Suara.com - Mengapa pekerja kantoran perlu mewaspadai kenaikan berat badan? Tanda disadari, beberapa kebiasaan seperti mengemil, jarang bergerak, hingga stres karena tekanan kerja, membuat Anda sulit menjaga berat badan ideal walaupun sudah berusaha menjalani gaya hidup sehat di rumah.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor. Melansir Hellosehat, berikut uraiannya.
1. Bawa bekal
Membawa bekal akan membantu Anda memantau asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Biar lebih optimal, jangan cuma bawa bekal makan siang. Siapkan juga camilan sehat untuk mengganjal perut di waktu tertentu, misalnya pukul 10 pagi setelah sarapan atau sore hari.
2. Siapkan camilan sehat
Beberapa kantor menyediakan camilan gratis untuk karyawannya. Walaupun lezat, camilan tersebut biasanya tinggi gula dan lemak jenuh sehingga pada dasarnya tidak menyehatkan. Mereka hanya memberi kalori ekstra tapi tidak padat nutrisi.
Nah, lebih baik Anda bawa camilan sehat sendiri. Mengacu pada American Heart Association, pilihan camilan yang disarankan antara lain:
- Buah-buahan segar atau buah-buahan kering tanpa gula tambahan
- Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan timun Jepang
- Cracker, roti, dan produk lainnya yang berasal dari gandum utuh
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, dan pistachio
- Yogurt rendah lemak atau bebas lemak
- Popcorn rendah garam
- Keju rendah lemak atau bebas lemak
3. Jangan makan siang sambil bekerja
Kebiasaan multitasking ternyata juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Jadi saat makan siang, fokuslah pada makanan Anda. Jangan sambil elakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau mengecek ponsel.
Jika konsentrasi terpecah, otak tidak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan. Akibatnya, Anda cepat merasa lapar setelah makan siang. Akhirnya, jadi lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.
4. Tidak melampiaskan stres dengan makan
Beban pekerjaan termasuk sumber utama stres. Tak bisa dipungkiri, banyak pekerja kantoran yang melampiaskan stresnya dengan makan sambil bekerja. Mungkin Anda merasa lebih baik tapi inilah yang membuat berat badan naik di kantor.
Cobalah lakukan kegiatan lain untuk meredakan stres, misalnya berlatih teknik pernapasan, berjalan kaki, atau mengobrol sejenak.
5. Tetap aktif bergerak
Bekerja seharian semestinya bukan penghalang aktif bergerak. Anda tetap bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana pada waktu tertentu, misalnya saat berangkat ke kantor, jam istirahat, atau setiap beberapa jam sekali di tengah waktu bekerja.
TERPOPULER
