Suara.com - Ikuti Lima Peregangan Ini Sebelum Tidur Agar Anda Tidur Lebih Nyenyak
Tidur nyenyak merupakan hak semua orang. Tidur yang nyenyak dan cukup bisa menjadi salah satu syarat penting untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang optimal.
Ada banyak cara untuk bisa tidur lebih nyenyak, salah satunya adalah dengan melakukan peregangan.
Apabila Anda belum memasukkan peregangan dalam rutinitas sebelum tidur, mungkin hari ini bisa dicoba. "Peregangan statis adalah cara ideal untuk memenangan dan mejauhkan diri dari stres setelah hari yang panjang," kata guru yoga Jessica Matthews, dikutip Suara.com dari SELF.
Dengan peregangan statis, otot kita akan diregangkan hingga titik terasa tidak nyaman, dan ditahan tanpa bergerak selama beberapa detik. Peregangan ini sangat membantu untuk merilekskan tubuh dan pikiran.
Hal ini disebabkan gerakan yang lambat memberikan kita kesempatan untuk bernapas lebih lambat dan fokus pada napas kita, lanjut Matthews.
Untuk jangka panjang, ritual seperti ini ditambah meditasi rutin sangat baik untuk mengelola stres dan semua konsekuensi kesehatan yang berpotensi muncul karenanya.
Lakukan lima gerakan peregangan berikut ini yang hanya membutuhkan lima menit saja sebelum tidur, yuk coba!
1. Child’s Pose
Berlututlah di atas karpet yoga Anda dan buka lutut selebar bahu dan kaki di belakang Anda, tangan di depan (seperti merangkak). Lalu tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas sambil menarik bagian perut Anda ke arah paha Anda.
Coba panjangkan bagian leher dan tulang punggung dengan menarik tulang rusuk Anda menjauh dari tulang ekor dan kepala Anda jauh dari bahu. Taruh kening Anda di bawah dan julurkan tangan ke depan. Tahan selama 30-60 detik.
2. Thread the Needle
Taruh kedua tangan dan kedua kaki, tangan tepat di bawah bahu dan pinggang sejajar dengan lutut. Lalu arahkan tangan kanan ke bawah dan melewati tubuh dengan telapak tangan ke atas.
Saat Anda melakukannya, tekuk siku kiri hingga tubuh bersandar pada sisi sebelah kanan. Anda akan merasakan peregangan di bagian belakang bahu kanan Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi satunya.
3. Sphinx Pose
TERPOPULER
