Infografis
Suara.com - Lakukan Sepuluh Gerakan Gym dengan Lima Perabotan Rumah Ini!
Kapan terakhir kali kamu berolahraga sejak imbauan di rumah aja? Nah, bagi kamu yang terbiasa melakukan olahraga di gym mungkin akan merasa aneh saat harus mengikuti kelas workout secara online.
Tapi itu bukan alasan. Berolahraga seperti di gym masih bisa kamu lakukan meski hanya di rumah aja.
Kamu tak punya alat gym? Tak perlu repot, cukup manfaatkan beberapa perabotan rumah tangga sebagai alat berolahraga.
Melansir dari CNN, kamu hanya cukup menyediakan tas punggung, sapu, kursi, handuk, dan botol air. Kamu bisa melakukan sepuluh gerakan olahraga hanya dengan lima barang tersebut.
Latihan akan dibagi menjadi dua kelompok, masing-masing terdiri dari lima gerakan dimulai dengan latihan tubuh bagian kaki. Lakukan gerakan sebanyak dua hingga empat sesi. Kemudian baru lanjutkan ke gerakan selanjutnya. Setiap pergantikan gerakan, istirahat satu menit dan minum air.
Sebelum memulai gerakan, kamu perlu lakukan pemanasan seperti yoga atau aliran mobilitas. Setelah itu, isi ranselmu dengan botol air yang cukup sehingga cukup berat untuk dijinjing.
Latihan kelompok I
1. Squat dengan ransel: 5 hingga 10 kali
Squat ini berfokus pada kekuatan total tubuh dengan penekanan khusus pada kaki. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Pegang ransel di dekat dada.
Baca Juga: Bantu Ekonomi Negara Miskin, PBB Bakal Salurkan Dana 3 Miliar Dolar AS
Lakukan gerakan squat seperti biasa. Jaga agar dada dan kepala tetap tegak. Kembali ke posisi awal.
2. Latihan engsel dengan sapu tunggal dan satu kaki: 5 hingga 10 kali
Gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan di bagian belakang kaki, glutes, dan punggung. Pegang gagang sapu secara horizontal di depan kaki dan lengan tetap lurus. Angkat satu kaki secara lurus ke belakang badan maju hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar sapu sejajar dengan bahu.
3. Squat dengan kursi: 5 hingga 10 kali per sisi
Letakan handuk terlipat di kursi. Berdiri di depan kursi dengan membelakangi. Lalu tekuk satu lutut ke atas dan letakkan bagian atas telapak kaki di handuk. Sementara kaki lainnya ditekuk ke depan membentuk sudut 90 derajat.
Jika kamu tak bisa mempertahankan keseimbangan, gunakan sapu untuk menambah stabilitas. Berat badan harus bertumpu pada kaki depan lalu lakukan gerakan naik dan turun.
4. Latihan dengan Handuk: 5 hingga 10 kali per sisi
Berdiri dengan satu kaki di atas handuk. Pegang gagang sapu di tangan yang berbeda sisi dengan kaki menginjak handuk. Geser kaki yang menginjak handuk menjauh dari gagang sapu. Pertahankan dadamu tetap tinggi. Kemudian tarik kakimu kembali lurus untuk berdiri. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Jika kamu merasa cukup kuat dan stabil, cobalah gerakan ini tanpa menggunakan gagang sapu untuk menjaga keseimbangan.
