alexametrics

Apa Itu Diet Keto dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh Selain Menurunkan Berat Badan

Arendya Nariswari
Apa Itu Diet Keto dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh Selain Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi Diet keto (Pixabay/zuzyusa)

Memiliki segudang manfaat, perhatikan hal berikut ini sebelum melakukan diet keto. Jangan asal-asalan!

Suara.com - Apa itu diet keto dan manfaatnya untuk tubuh? Diet keto adalah pola makan yang berfokus pada makanan yang banyak mengandung lemak sehat, protein dalam jumlah cukup, dan sangat sedikit karbohidrat. Tujuannya adalah untuk mendapatkan lebih banyak kalori dari lemak daripada dari karbohidrat.

Melansir dari Medical News Today, Rabu (6/10/2021), ada beberapa jenis diet keto, menurut Standard Ketogenic Diet and Cyclical Ketogenic Diet. Pada artikel ini, Suara.com akan menjelaskan lebih lanjut manfaat diet keto serta risikonya.

Manfaat Diet Keto

Diet keto bekerja menghabiskan cadangan gula dalam tubuh. Akibatnya, tubuh mulai memecah lemak untuk energi. Proses ini menghasilkan molekul yang disebut keton yang digunakan tubuh untuk bahan bakar. Ketika tubuh membakar lemak, hal ini juga bisa menyebabkan penurunan berat badan.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Kulit Hitam di Ketiak

1. Mendukung penurunan berat badan

Diet keto dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.

Diet ketogenik terdiri dari makanan yang mengenyangkan dan dapat mengurangi hormon perangsang rasa lapar. Sehingga diet keto dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam meta-analisis 2013 dari 13 uji coba terkontrol acak yang berbeda, para peneliti menemukan orang yang diet ketogenik kehilangan 2 pon (lbs) lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak selama 1 tahun. 

2. Menyehatkan Kulit dan Memperbaiki jerawat

Baca Juga: Temuan Baru, Virus Corona Covid-19 Bisa Sebabkan Hiperglikemia

Jerawat memiliki beberapa penyebab yang berbeda dan mungkin berhubungan dengan metode diet dan gula darah pada beberapa orang.

Menurut sebuah studi 2012, dengan mengurangi asupan karbohidrat, diet ketogenik dapat mengurangi gejala jerawat pada beberapa orang. Hal ini karena makan makanan tinggi olahan karbohidrat dapat mengubah keseimbangan bakteri usus dan menyebabkan gula darah naik dan turun secara signifikan, yang baik untuk kesehatan kulit.

3. Dapat mengurangi risiko kanker tertentu

Para peneliti telah meneliti efek diet ketogenik dalam membantu mencegah atau bahkan mengobati kanker tertentu. Namun peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami manfaat potensial dari diet ketogenik dalam pencegahan dan pengobatan kanker.

Diet ketogenik mungkin merupakan pengobatan komplementer yang aman dan cocok untuk digunakan bersama kemoterapi dan terapi radiasi pada orang dengan kanker tertentu. Metode ini akan menyebabkan lebih banyak oksidatif stres pada sel kanker daripada di sel normal, sehingga menyebabkan mereka mati.

Sebuah studi terbaru di 2018 menunjukkan bahwa diet ketogenik mengurangi gula darah, sekaligus menurunkan risiko insulin komplikasi. Insulin adalah hormon yang mengontrol gula darah yang mungkin berkaitan dengan beberapa jenis kanker.

4. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Saat diet ketogenik, penting untuk memilih makanan sehat. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat dibanding lemak yang kurang sehat, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol.

Hasil diet keto menunjukkan bahwa beberapa orang mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol total, low-density lipoprotein (LDL)/kolesterol jahat, dan trigliserida serta peningkatan high-density lipoprotein. (HDL)/kolesterol “baik”.

Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Diet keto mampu mengurangi efek kolesterol tinggi sehingga mengurangi risiko komplikasi jantung. Namun, hal ini tergantung pada kualitas diet. Oleh karena itu, penting untuk makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat mengikuti diet keto.

5. Dapat melindungi fungsi otak

Beberapa penelitian 2019 menyarankan keton yang dihasilkan selama diet keto memberikan manfaat neuroprotektif, yang dapat memperkuat dan melindungi sel otak dan saraf. Diet keto dapat membantu seseorang mencegah atau mengelola kondisi seperti penyakit Alzheimer. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui efek diet keto pada otak.

6. Berpotensi mengurangi kejang

Rasio lemak, protein, dan karbohidrat dalam diet keto mengubah cara tubuh menggunakan energi yang mengakibatkan ketosis. Ketosis adalah proses metabolisme di mana tubuh menggunakan keton untuk bahan bakar.

Yayasan Epilepsi menemukan bahwa ketosis dapat mengurangi kejang pada penderita epilepsi, terutama mereka yang tidak menanggapi metode pengobatan lainnya.

Diet ketogenik dapat mengurangi gejala epilepsi dengan mekanisme yang berbeda. Diperlukan penelitian lanjut tentang seberapa efektif diet keto ini, meskipun tampaknya memiliki efek paling besar pada anak-anak yang mengalami kejang fokal. 

7. Memperbaiki gejala PCOS

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormonal yang menyebabkan kelebihan hormon pria, disfungsi ovulasi, dan ovarium polikistik.

Diet tinggi karbohidrat dapat menyebabkan efek buruk pada penderita PCOS, seperti masalah kulit dan penambahan berat badan. Sebuah tinjauan dari penelitian 2019 menemukan bahwa Diet keto memiliki efek menguntungkan bagi penderita gangguan hormonal, termasuk PCOS dan diabetes tipe 2. 

Para peneliti menemukan bahwa diet ketogenik mengatasi beberapa penanda PCOS, termasuk: berat badan; keseimbangan hormon; radio luteinizing hormone (LH) dan follicle-stimulating hormone (FSH); dan tingkat insulin 

Risiko dan komplikasi

Diet ketogenik mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan. Namun, diet ketogenik jangka panjang dapat memiliki efek buruk kesehatan, termasuk peningkatan risiko masalah kesehatan berikut: batu ginjal; kelebihan protein dalam darah; defisiensi mineral dan vitamin; dan membangun dari lemak di hati

Diet keto dapat menimbulkan efek samping yang merugikan banyak orang. Efek samping ini mungkin termasuk: sembelit, kelelahan, gula darah rendah, mual, muntah, sakit kepala, dan toleransi yang rendah untuk berolahraga, Gejala-gejala ini terutama umum pada awal diet ketika tubuh menyesuaikan diri dengan sumber energi barunya. 

Beberapa orang dengan karakteristik berikut harus menghindari diet keto, termasuk:

  • Pasien diabetes yang bergantung pada insulin
  • Orang yang memiliki gangguan makan
  • Pasien penyakit ginjal atau pankreatitis
  • Wanita hamil dan menyusui
  • Pengonsumsi jenis obat yang disebut sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) inhibitor untuk diabetes tipe 2 juga tidak boleh mengikuti diet keto. Obat ini meningkatkan risiko ketoasidosis diabetik, suatu kondisi berbahaya yang meningkatkan keasaman dalam darah.

Jika ingin memulai diet keto harus berkonsultasi dengan dokter dan memeriksa diri apakah menderita diabetes, hipoglikemia, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lainnya untuk memastikan diet keto adalah pola makan yang aman.

Jika kamu ingin mencoba diet ketogenik, batasi pola ini diet untuk beberapa bulan, kemudian transisi kembali ke pola makan semula. Apa pun diet yang Anda ikuti, ingatlah untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang utuh dan bergizi.

Kontributor : Yulia Kartika Dewi

Komentar