Infografis
Menambahkan beberapa porsi serat tambahan ke dalam diet Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Serat bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan bergizi tinggi serat yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari diet sehat.
4. Tambahkan Protein ke Menu Diet
Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana lain untuk menekan dan menjaga nafsu makan menjadi terkendali. Diet protein ini dapat mendukung manajemen berat badan dan mengurangi kelebihan lemak tubuh.
Daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, telur, dan produk susu adalah bahan-bahan berprotein tinggi yang dapat membantu Anda menurunkan lemak lengan dengan cepat.
5. Lakukan Lebih Banyak Kardio
Kardio merupakan jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Ketika mencoba untuk menghilangkan lemak lengan, melakukan kardio dalam rutinitas harian Anda sangat penting.
Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Biasanya disarankan untuk melakukan setidaknya 20–40 menit kardio per hari, atau antara 150–300 menit setiap minggu
Baca Juga: 5 Cara Mengecilkan Paha Besar, Simpel Bisa Dilakukan di Rumah
Jogging, bersepeda, mendayung, berenang, lompat tali, dan menari adalah aktivitas kardio yang dapat membantu Anda memenuhi tujuan kardio harian.
