4. Otot
Sebagai organ metabolisme dan penentu kekuatan fungsional tubuh manusia, massa otot juga sebaiknya stabil. Tapi akan lebih baik lagi apabila diusahakan meningkat sesuai dengan usia dan jenis kelamin.
Proses penuaan secara alami memang dapat menurunkan komposisi otot. Tetapi, penurunan otot itu juga bisa dicegah atau diperlambat dengan hidup yang sehat.
5. Lemak
Sebaiknya lemak diturunkan pada program diet karena peningkatan kadar lemak berhubungan dengan bertambahnya risiko penyakit degeneratif.
Menurut American College Sports Medicine, massa lemak yang normal untuk perempuan berada di antara 20-32 persen. Sedangkan untuk laki-laki berada di antara 10-22 persen dari berat tubuh.
