REGIONAL:
Suara.com - Salah satu masalah yang kerap terjadi pasca hari Lebaran adalah berat badan bertambah karena banyaknya makanan yang disantap selama berkumpul dengan keluarga dan kerabat.
Lontong, opor, sampai aneka ragam kue kering biasanya menjadi menu yang akrab dengan lidah semasa Lebaran. Belum lagi minuman manis yang biasanya disuguhkan, membuat berat badan rawan bertambah tak terkendali.
Namun jangan cemas, berikut ini adalah beberapa tips jitu yang bisa diterapkan untuk mengikis lemak setelah menyantap berbagai menu makanan dan kue kering yang disajikan saat Idul Fitri, seperti dikutip dari klikdokter.com.
Jangan Lupa Sarapan
Menurunkan berat badan tak berarti melewatkan sarapan. Malah rutin mengonsumsi makan pagi dapat mengontrol nafsu makan, terutama saat jam makan siang.
Pilih Menu Bergizi Seimbang
Utamakan menu makanan yang memiliki kandungan nutrisi lengkap dan seimbang, misalnya dengan mengganti makanan menjadi yang rendah karbohidrat tetapi tinggi protein. Cobalah juga untuk mengurangi porsi makan.
Makan Pelan-pelan
Coba praktikkan mindful eating, yakni makan dengan perlahan dan menyadari sepenuhnya makanan apa saja yang masuk ke mulut. Dengan metode ini, kamu diharapkan terhindar dari makan terlalu banyak dan akan berhenti makan sebelum kenyang.
Batasi Gula dan Garam
Makanan tinggi gula dan garam memang enak, tetapi sangat berpotensi menggagalkan proses penurunan berat badan. Sebagai gantinya, coba pilih camilan sehat seperti buah-buahan atau yogurt rendah lemak untuk diselipkan di sela jam makan.
Cukup Istirahat
Tidur 7-8 jam sehari serta tidak tidur terlalu larut bisa menjadi kunci untuk mengontrol berat badan. Pasalnya hormon insulin yang berperan mengontrol gula darah tidak akan bekerja optimal apabila waktu istirahat tubuh kurang dari 6 jam dalam sehari. Efeknya adalah tubuh akan melepaskan hormon lain yang berperan besar dalam peningkatan berat badan.
Rajin Olahraga
Berolahraga tentu menjadi kunci untuk mengikis lemak akibat banyak makan saat Lebaran. Cobalah untuk melakukan olahraga cardio minimal 30 menit sehari selama 3-5 kali dalam sepekan. Atau coba lakukan aktivitas rumah seperti menyapu, mengepel, dan mencuci yang memerlukan gerakan berdiri, jongkok, dan duduk secara konsisten.
Jangan sampai Dehidrasi
Tips terakhir adalah selalu cukupi tubuh dengan cairan untuk optimalisasi metabolisme. Pastikan minum setidaknya 8 gelas air dalam sehari untuk sekaligus membantu memelihara fungsi hati, atau bisa juga dengan membiasakan diri minum 1-2 gelas sebelum makan.
Serta yang terpenting lainnya adalah pastikan untuk tetap sabar dan disiplin. Konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal. Selamat mencoba!
TERPOPULER