Infografis
3. Konsumsi Segenggam Kacang
Makanlah kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari. Kacang-kacangan ini kaya akan omega-3 dan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL.
4. Jalan Cepat Selama 20–30 Menit
Melakukan jalan cepat setiap pagi membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL. Aktivitas fisik sederhana ini juga memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
5. Yoga atau Peregangan Ringan
Yoga atau peregangan selama 10–15 menit di pagi hari dapat membantu mengurangi stres, salah satu penyebab peningkatan kolesterol. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) dan Bridge (Setu Bandhasana) mendukung sirkulasi darah yang sehat dan menjaga kesehatan jantung.
6. Ganti Kopi dengan Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengganti kopi dengan teh hijau di pagi hari adalah cara sederhana untuk melindungi kesehatan jantung sambil memberikan energi.
7. Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Hindari sereal manis, kue kering, dan minuman berpemanis saat sarapan. Gula berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar HDL. Sebagai alternatif, gunakan pemanis alami seperti madu atau konsumsi buah segar. (antara)
