Infografis
Rumus umum untuk menghitung kebutuhan protein harian adalah mengalikan berat badan (dalam kilogram) dengan 0,8. Namun, orang dewasa yang lebih aktif mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk menjaga massa otot dan fungsi tubuh tetap optimal.
Lemak Bukan Musuh—Kenali Jenisnya
Lemak juga penting dalam pola makan sehat, terutama lemak tak jenuh yang terbagi menjadi lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Lemak baik ini bisa ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, serta ikan berlemak seperti salmon.
Sebaliknya, lemak jenuh dari mentega, keju, dan daging merah perlu dibatasi karena dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Vitamin, Mineral, dan Air: Fondasi Kesehatan Sehari-hari
Vitamin dan mineral menjaga tubuh tetap seimbang dan membantu melindungi dari berbagai penyakit. Kita bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat seperti buah dan sayuran berwarna, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Hidrasi yang cukup juga tak kalah penting—air membantu pencernaan, sirkulasi, hingga menjaga suhu tubuh. Sekitar 70-80% asupan cairan berasal dari minuman, dan setidaknya setengah dari itu sebaiknya air putih. Buah dan sayuran juga menyumbang kebutuhan cairan harian kita.
Kebiasaan Kecil, Dampak Besar
Mengunyah dengan perlahan, makan secara teratur, dan makan bersama keluarga juga memiliki dampak besar terhadap kesehatan.
Baca Juga: Obesitas pada Anak: Siapa yang Harus Bertanggung Jawab?
Studi menunjukkan, makan bersama keluarga mendorong kebiasaan makan sehat dan memperkuat ikatan emosional antar anggota keluarga. Anak-anak yang tumbuh dengan pola makan seimbang cenderung membawa kebiasaan ini hingga dewasa.
