Infografis
Suara.com - Momen Idul Adha menjadi kesempatan bagi banyak orang untuk menikmati hidangan berbahan daging kurban.
Namun, konsumsi daging berlebihan, terutama daging merah seperti kambing dan sapi, bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat, risiko penyakit jantung dan gangguan metabolisme dapat meningkat.
Untuk menjaga keseimbangan kesehatan setelah menikmati daging kurban, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan berdasarkan sejumlah sumber laman kesehatan.
1. Batasi Porsi Daging
Mengonsumsi daging dalam jumlah yang tepat dapat mencegah lonjakan kolesterol. Sebaiknya, batasi konsumsi daging sekitar 100 hingga 150 gram per porsi, atau setara dengan ukuran telapak tangan.
Makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering juga bisa menjadi solusi agar tubuh tidak menerima lemak dan kolesterol dalam jumlah besar sekaligus.
2. Pilih Bagian Daging yang Lebih Sehat
Tidak semua bagian daging memiliki kandungan lemak yang sama. Hindari bagian berlemak seperti iga, jeroan, atau daging dengan lapisan lemak tebal.
Baca Juga: Bolehkah Makan Daging Kurban Sendiri? Ini Penjelasannya Menurut Islam
Sebaliknya, pilih bagian yang lebih sedikit lemak, seperti has luar atau paha belakang, yang lebih aman untuk dikonsumsi bagi mereka yang ingin menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
3. Gunakan Metode Memasak yang Sehat
Cara memasak daging berpengaruh besar terhadap kandungan kolesterol yang masuk ke dalam tubuh. Hindari menggoreng atau memasak dengan santan yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dalam makanan.
Sebaiknya, gunakan metode rebus, panggang, atau kukus yang lebih sehat dan tetap mempertahankan cita rasa daging.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, yang berfungsi untuk mengikat kolesterol dalam tubuh dan membantu mengeluarkannya melalui sistem pencernaan.
Beberapa pilihan sayuran yang baik untuk mengontrol kolesterol setelah makan daging adalah bayam, brokoli, wortel, dan kacang-kacangan.
Sementara itu, buah-buahan seperti apel, alpukat, dan pisang juga bisa menjadi pilihan sehat untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.
5. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Setelah menikmati hidangan berbahan daging, sebaiknya imbangi dengan makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain:
- Oatmeal dan gandum mengandung serat tinggi yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, yang mengandung lemak sehat dan membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.
- Ikan kaya omega-3 seperti salmon dan tuna, yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih berperan penting dalam memperlancar metabolisme tubuh dan membantu sistem pencernaan mengeluarkan kolesterol berlebih.
Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air sehari agar tubuh tetap terhidrasi dan berfungsi dengan optimal.
7. Lakukan Aktivitas Fisik
Melakukan olahraga ringan setelah makan daging kurban dapat membantu tubuh mengolah lemak dengan lebih baik.
Aktivitas seperti berjalan kaki selama 30 menit, bersepeda, atau jogging dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme dan mencegah penumpukan kolesterol dalam tubuh.
Menikmati daging kurban adalah tradisi yang menyenangkan, tetapi tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat agar kadar kolesterol tidak meningkat.
Dengan membatasi porsi, memilih bagian daging yang lebih sehat, menggunakan metode memasak yang tepat, serta mengonsumsi makanan penurun kolesterol, tubuh tetap bisa menerima manfaat dari daging kurban tanpa berisiko mengalami gangguan kesehatan.
Selain itu, menjaga hidrasi dan rutin berolahraga juga menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh setelah mengonsumsi makanan berlemak.
Lakukan langkah di atas supaya Anda bisa tetap menikmati hidangan Idul Adha tanpa perlu khawatir terhadap efek sampingnya. Selamat menikmati daging kurban dengan cara yang lebih sehat!
