Infografis
4. Sarapan Mengandung Protein Tinggi
Sarapan tinggi protein adalah kunci agar tubuh tetap kenyang lebih lama dan menghindari keinginan ngemil sebelum makan siang. Tegan menyebutkan bahwa melewatkan protein saat sarapan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang memicu rasa lapar berlebihan.
Protein berfungsi menjaga kestabilan energi dan mendorong tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Telur, yogurt tinggi protein, atau smoothie berbasis kacang adalah contoh menu yang bisa menjadi pilihan ideal.
5. Meditasi atau Perencanaan Hari dengan Tenang
Rutinitas pagi sebaiknya ditutup dengan meditasi ringan atau perencanaan hari yang terfokus. Tegan mengingatkan bahwa stres adalah salah satu penyebab utama kegagalan dalam menurunkan berat badan. Dengan meluangkan waktu 5–10 menit untuk fokus pada pernapasan atau menyusun jadwal harian, kadar kortisol dapat ditekan secara alami.
“Menurunkan lemak bukan hanya tentang apa yang Anda makan atau bagaimana Anda bergerak. Ini tentang bagaimana Anda mengelola stres,” tegasnya.
Mengawali hari dengan tenang memperbaiki mood, sistem pencernaan, dan mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang. (Antara)
