Infografis
Selain memilih makanan yang tepat, cara makan juga sangat memengaruhi gejala GERD. Menerapkan pola makan yang sehat dapat mengurangi frekuensi kambuhnya heartburn.
- Makan Porsi Kecil tapi Sering: Hindari makan dalam porsi besar yang bisa memberikan tekanan berlebih pada lambung. Lebih baik makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil untuk menjaga lambung tetap nyaman.
- Kunyah Makanan Perlahan: Mengunyah makanan secara perlahan membantu proses pencernaan dimulai dari mulut dan mengurangi beban kerja lambung.
- Hindari Makan Dekat Waktu Tidur: Beri jeda setidaknya 2-3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur. Berbaring setelah makan dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
- Batasi Makanan dan Minuman Pemicu: Beberapa makanan dan minuman dapat memicu atau memperburuk gejala GERD pada banyak orang. Contohnya adalah makanan pedas, makanan berlemak tinggi (gorengan, daging berlemak), cokelat, kopi, minuman berkarbonasi, dan buah-buahan sitrus. Identifikasi pemicu pribadi Anda dan coba hindari atau kurangi konsumsinya.
Mengelola GERD memang membutuhkan komitmen untuk mengubah gaya hidup dan pola makan. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat menjaga lambung tetap sehat dan menjalani hidup yang lebih nyaman, bebas dari gejala GERD yang mengganggu.
Kontributor : Rizqi Amalia
