- Pace lari adalah waktu tempuh per kilometer, penting untuk mengatur energi, mengukur kemajuan, dan mencegah cedera.
- Anda dapat menghitung pace secara manual (waktu/jarak) atau otomatis menggunakan aplikasi lari dan smartwatch.
- Manfaatkan pace untuk membuat latihan lebih terstruktur dan efektif, sehingga Anda bisa berlari lebih cerdas.
3. Pencegah Cedera
Salah satu kesalahan terbesar pelari pemula adalah berlari terlalu cepat karena terbawa semangat. Sebab memaksakan diri berlari terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera, seperti shin splints atau nyeri sendi.
Dengan memantau pace, Anda bisa memastikan lari pada intensitas yang aman sesuai tingkat kebugaran.
4. Kunci Sukses Menyusun Strategi
Baik untuk latihan harian maupun saat mengikuti event lari (race), pace membantu Anda menyusun strategi. Anda bisa menentukan target pace untuk mencapai target waktu finis yang diinginkan.
Cara Menghitung Pace Lari Manual hingga Digital
Mengetahui pace lari Anda lebih mudah dari yang dibayangkan. Ada dua cara utama yang bisa Anda gunakan:
1. Metode Manual (Dasar yang Wajib Diketahui)
Ini adalah cara fundamental untuk memahami konsep pace. Anda hanya perlu dua data: total durasi lari dan total jarak yang ditempuh.
Rumus Pace Lari:
> Pace = Total Waktu Lari (dalam menit) / Total Jarak Lari (dalam km)
Contoh Praktis:
Anda baru saja menyelesaikan lari sejauh 5 km dengan total waktu 35 menit. Maka perhitungan pace-nya adalah:
Pace = 35 menit / 5 km
Pace = 7 menit/km
Ini berarti rata-rata pace lari Anda adalah 7:00/km.
Bagaimana jika ada detik?
Misalnya, Anda lari 5 km dalam waktu 35 menit 40 detik. Ubah dulu total waktu ke detik: (35 menit x 60) + 40 detik = 2140 detik.
Lalu bagi dengan jarak: 2140 / 5 = 428 detik per km. Terakhir, ubah kembali ke menit dan detik: 428 detik / 60 = 7 menit dengan sisa 8 detik. Jadi, pace Anda adalah 7:08/km.
TERPOPULER
