Infografis
Suara.com - Lari menjadi salah satu olahraga favorit banyak orang karena praktis dan bisa dilakukan di mana saja. Namun, rasa pegal dan nyeri otot setelahnya sering menjadi keluhan.
Di sinilah peran vitamin pemulihan otot setelah lari menjadi penting, terutama bagi pelari yang rutin berlatih atau baru meningkatkan intensitas latihan.
Asupan nutrisi yang tepat dapat membantu otot pulih lebih cepat dan mengurangi rasa tidak nyaman setelah berlari.
Tanpa dukungan vitamin dan suplemen yang sesuai, proses recovery bisa berjalan lebih lambat dan membuat tubuh terasa cepat lelah.
Lantas, nutrisi apa saja yang dibutuhkan dan merek apa yang bisa jadi pilihan? Berikut informasi lengkapnya.
Nutrisi Penting untuk Pemulihan Otot Pelari
Mengutip dari Mobile IV Nurses, ada beberapa vitamin dan nutrisi utama yang berperan penting dalam membantu otot pulih lebih cepat setelah aktivitas fisik seperti lari, antara lain:
1. Protein
Protein membantu memperbaiki serat otot yang rusak setelah lari serta menjaga kekuatan dan massa otot. Oleh karena itu, protein sering dikonsumsi setelah olahraga untuk mendukung pemulihan.
2. Vitamin C
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, membantu mengurangi stres oksidatif, dan mendukung pemulihan otot setelah lari.
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks membantu produksi energi dan mengurangi rasa lelah, sekaligus mendukung perbaikan jaringan otot.
Baca Juga: 5 Merk Vitamin untuk Ibu Menyusui Agar Tidak Mudah Lelah, Bantu Lancarkan ASI
4. Glutamine
Glutamine membantu mempercepat pemulihan otot setelah olahraga intens dan mendukung proses pembentukan otot.
5. Omega-3
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot, serta mendukung proses pemulihan setelah lari.
6. BCAA (Branched Chain Amino Acids)
BCAA membantu mengurangi nyeri otot, menjaga energi, dan mencegah pengikisan otot setelah lari.
7. Taurine
Taurine membantu meningkatkan daya tahan otot dan mendukung performa olahraga agar tidak cepat lelah.
8. NAD+
NAD+ mendukung proses perbaikan sel dan membantu pemulihan otot setelah latihan atau lari intens.
Rekomendasi Merek Vitamin dan Suplemen Pemulihan Otot
1. Fatigon Spirit
Fatigon Spirit adalah suplemen yang cocok untuk pelari yang membutuhkan dorongan energi sekaligus dukungan pemulihan otot.
Kandungan BCAA, L-carnitine, vitamin B kompleks, serta kafein dan ekstrak ginseng membantu menjaga stamina dan mempercepat pemulihan setelah latihan lari.
Produk ini hadir dengan harga sekitar Rp15.500, sehingga menjadi pilihan yang ekonomis bagi pelari harian atau yang baru memulai.
2. Enervon Active
Enervon Active menawarkan kombinasi vitamin C, vitamin B kompleks, dan zinc yang membantu metabolisme energi dan daya tahan tubuh setelah lari.
Vitamin B membantu mengurangi rasa lelah, sementara vitamin C dan zinc mendukung pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Suplemen ini tersedia dalam bentuk tablet yang mudah dikonsumsi sehari-hari dengan harga sekitar Rp49.000, cocok untuk pelari yang mencari solusi pemulihan sederhana dan terjangkau.
3. Hemaviton Stamina Plus
Hemaviton Stamina Plus adalah multivitamin lengkap yang baik untuk pemulihan setelah lari karena mengandung vitamin B kompleks untuk energi, vitamin C dan E sebagai antioksidan, serta ekstrak ginseng dan guarana yang membantu mengatasi kelelahan.
Formula ini membantu otot lebih cepat pulih sekaligus menjaga stamina tubuh.
Dengan harga sekitar Rp77.800, Hemaviton Stamina Plus menjadi pilihan ekonomis untuk pelari yang ingin dukungan nutrisi lengkap tanpa harus mengonsumsi banyak suplemen berbeda.
4. Blackmores Multivitamin + Mineral
Blackmores Multivitamin + Mineral menyediakan campuran lengkap vitamin dan mineral penting seperti B kompleks, vitamin C dan E, magnesium, zinc, dan kalium yang mendukung pemulihan otot setelah lari serta kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Formula ini membantu otot lebih cepat pulih sambil menjaga fungsi saraf dan daya tahan tubuh.
Dengan harga sekitar Rp178.000, produk ini menjadi pilihan praktis bagi pelari yang ingin dukungan nutrisi harian lengkap dalam satu suplemen.
5. KAL Multiple Energy
KAL Multiple Energy adalah multivitamin premium dengan tambahan green foods, herbal, dan enzim pencernaan yang membantu mempercepat pemulihan otot dan mendukung energi tubuh secara menyeluruh.
Vitamin B kompleks serta antioksidan di dalamnya membantu mengatasi kelelahan fisik dan mental setelah lari
Harga produk ini sekitar Rp389.900, sehingga cocok untuk pelari yang ingin solusi nutrisi lebih lengkap dan komprehensif.
6. Evolene BCAA
Evolene BCAA adalah suplemen pemulihan otot yang tepat setelah lari intens karena fokus pada asam amino yang membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat recovery.
Satu sajian menyediakan BCAA 2:1:1 yang baik untuk menjaga massa otot, plus glutamine dan L-carnitine yang mendukung perbaikan jaringan otot.
Tambahan elektrolit dan garam Himalaya juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah keringat banyak.
Produk ini tersedia dalam kemasan 375 g rasa apel hijau, dengan harga sekitar Rp275.000, cocok bagi pelari yang serius menjaga performa dan pemulihan.
7. Muscle First Pro Gold Creatine
Muscle First Pro Gold Creatine adalah pilihan suplemen kreatin yang baik untuk pelari yang juga melakukan latihan kekuatan sebagai pelengkap program lari.
Kreatin membantu meningkatkan performa otot, mempercepat recovery, dan menjaga tenaga saat latihan intens.
Dikemas dengan rasa-rasa menarik, suplemen ini dibanderol sekitar Rp179.000, cocok bagi pelari yang ingin dorongan ekstra untuk pemulihan dan kekuatan otot.
Itulah 7 rekomendasi merek vitamin pemulihan otot setelah lari. Semoga bermanfaat.
Kontributor : Dini Sukmaningtyas
