REGIONAL:
- Pernyataan Cut Rizki soal jam sahur tuai kontroversi di media sosial.
- Tidur lebih awal jam 10 malam bantu penuhi kuota istirahat harian.
- Hindari langsung tidur setelah sahur guna mencegah risiko asam lambung naik.
Padahal, langsung tidur saat perut kenyang berisiko memicu asam lambung naik (GERD).
Jika ingin tidur kembali, berikan jeda minimal 1-2 jam setelah makan sahur untuk memberi waktu bagi tubuh mencerna makanan.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kualitas tidur jauh lebih penting daripada durasi. Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk.
Matikan HP atau gadget 30-60 menit sebelum tidur untuk memicu hormon melatonin yang membuat tidur lebih nyenyak.
5. Perhatikan Asupan Makanan
Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berat, berlemak tinggi, atau minuman berkafein, seperti kopi dan teh pekat saat berbuka maupun sahur.
Kafein akan membuatmu sulit memejamkan mata, sementara makanan berlemak bisa mengganggu kenyamanan perut saat beristirahat.
Contoh Jadwal Tidur Ideal Saat Puasa:
- 22.00 - 03.00: Tidur Malam (5 Jam)
- 03.00 - 04.00: Bangun & Makan Sahur
- 04.30 - 05.30: Tidur Kembali (Opsional, Beri jeda setelah sahur)
- 13.00 - 13.30: Power Nap Siang (30 Menit)
Dengan manajemen waktu yang baik dan konsistensi, bangun sahur tidak akan lagi dianggap sebagai beban yang mengganggu waktu istirahat.
TERPOPULER