6 Olahraga Ringan saat Puasa untuk Jaga Stamina, Tubuh Tetap Sehat Selama Ramadan

Suara.com - Menjalani puasa Ramadan tidak berarti harus berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik ringan bisa membantu menjaga stamina, mengurangi stres, dan menjaga berat badan tetap ideal.

Pilih waktu yang tepat seperti menjelang berbuka puasa, setelah tarawih, atau sebelum sahur, serta hindari olahraga berat yang bisa membuat dehidrasi.

Dengan pendekatan yang bijak, olahraga ringan saat puasa bisa menjadi rutinitas menyenangkan. Pastikan untuk mendengarkan tubuh dan minum cukup air saat berbuka.

Berikut 6 olahraga ringan yang direkomendasikan.

1. Berjalan Kaki

Aktivitas sederhana ini bisa dilakukan di sekitar rumah atau taman selama 20-30 menit setiap hari menjelang buka puasa.

Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori secara perlahan, dan menjaga mood tetap positif tanpa menguras energi berlebih, sehingga cocok untuk menjaga kebugaran selama puasa.

2. Yoga

Fokus pada pernapasan dan peregangan lembut, yoga membantu relaksasi dan fleksibilitas tubuh. Pilih sesi pendek di pagi hari, seperti pose sederhana seperti child's pose atau downward dog, yang bisa mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan konsentrasi, tanpa membuat tubuh kelelahan atau haus.

3. Sepeda Santai

Nikmati angin segar sambil bersepeda pelan di lingkungan sekitar selama 15-20 menit. Olahraga ini efektif membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan kesehatan jantung, ideal dilakukan sore menjelang buka puasa karena tidak memerlukan intensitas tinggi yang bisa memicu dehidrasi.

4. Stretching

Gerakan peregangan sederhana seperti memutar leher, meregangkan kaki, atau shoulder rolls bisa dilakukan di mana saja hanya dalam 10-15 menit.

Peregangan itu dapat membantu mengurangi ketegangan otot akibat puasa, meningkatkan aliran darah, dan mencegah cedera, sambil menjaga tubuh tetap lentur tanpa usaha ekstra.

5. Pilates