Makanan Tinggi Gula yang Sering Dikonsumsi Saat Buka Puasa
Saat bulan Ramadan, beberapa makanan populer saat berbuka juga dikenal tinggi gula. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat memicu lonjakan gula darah.
Contohnya antara lain:
- Kolak (pisang, ubi, atau kolang-kaling dengan gula merah dan santan)
- Sirup manis dengan es
- Es buah dengan susu kental manis
- Teh manis
- Kue manis atau takjil seperti pastel manis dan donat
- Kurma dalam jumlah banyak sekaligus
Kurma sebenarnya sehat dan dianjurkan untuk berbuka, tetapi jika dimakan terlalu banyak sekaligus tetap dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
Cara Menghindari Lemas Saat Berbuka
Agar tubuh tetap bertenaga setelah berbuka puasa, ada beberapa cara yang bisa dilakukan:
- Mulai berbuka dengan porsi kecil, misalnya air putih dan 1-3 butir kurma.
- Hindari minuman dengan gula berlebihan.
- Kombinasikan makanan dengan protein dan serat, seperti telur, kacang-kacangan, atau sayur.
- Makan secara bertahap, jangan langsung dalam jumlah besar.
- Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
Dengan pola makan yang lebih seimbang, kadar gula darah dapat naik secara stabil tanpa menyebabkan lonjakan drastis. Hal ini membantu tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lemas setelah berbuka puasa.
Kontributor : Dea Nabila
