5 Cara Memilih Sepatu Lari yang Tepat Menurut Atlet Agus Prayogo, Jangan Asal Mahal

Suara.com - Memilih sepatu lari bukan sekadar soal desain atau merek. Sepatu yang tepat dapat meningkatkan kenyamanan, membantu performa, sekaligus mengurangi risiko cedera saat berlari.

Hal tersebut juga ditekankan oleh Agus Prayogo, salah satu atlet lari jarak jauh terbaik Indonesia. Agus telah memperkuat tim nasional Indonesia selama lebih dari satu dekade pada nomor 5.000 meter, 10.000 meter, hingga maraton.

Sepanjang kariernya, Agus mengoleksi berbagai prestasi di tingkat nasional maupun internasional. Ia merupakan pemegang banyak gelar juara nasional untuk nomor lari jarak jauh dan beberapa kali menyumbangkan medali emas pada ajang SEA Games, termasuk di nomor 10.000 meter dan maraton. Ia juga mewakili Indonesia pada berbagai kompetisi bergengsi seperti Asian Games dan berbagai kejuaraan atletik internasional.

Menurut Agus Prayogo, pelari perlu memahami kebutuhan masing-masing sebelum membeli sepatu lari, mulai dari jenis latihan hingga bentuk kaki.

Pendekatan ini sejalan dengan rekomendasi American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) dan American College of Sports Medicine (ACSM) yang menyebut bahwa sepatu lari sebaiknya disesuaikan dengan anatomi kaki, jenis aktivitas, dan kenyamanan pengguna, bukan hanya tren atau tampilan.

Cara Memilih Sepatu Lari Menurut Agus Prayogo

Berikut beberapa tips memilih sepatu lari yang dibagikan Agus Prayogo.

1. Pilih Sepatu Sesuai Jenis Latihan
Menurut Agus, satu sepatu belum tentu cocok untuk semua kebutuhan latihan. Idealnya, pelari memilih sepatu berdasarkan tujuan penggunaannya.

Beberapa kategori sepatu lari meliputi:

Easy run: untuk latihan santai atau pemulihan.
Tempo run: untuk latihan kecepatan menengah.
Interval: dirancang untuk latihan dengan intensitas tinggi.
Long run: memberikan bantalan lebih nyaman untuk jarak jauh.
Race: bobot lebih ringan dan dirancang untuk kompetisi.

Dengan memilih sepatu yang spesifik, karakteristik bantalan, bobot, dan responsivitas sepatu akan lebih sesuai dengan jenis latihan yang dilakukan.

2. Sisakan Ruang Sekitar 1 Cm di Bagian Depan Kaki
Ukuran sepatu menjadi faktor penting yang sering diabaikan. Agus menyarankan agar terdapat jarak sekitar 1 sentimeter antara ujung jari kaki dan ujung sepatu.

Ruang tersebut diperlukan karena kaki akan sedikit membesar saat berlari dalam waktu lama. Jika sepatu terlalu sempit, jari kaki berisiko terbentur bagian depan sepatu sehingga dapat menyebabkan lecet, kuku menghitam, atau rasa tidak nyaman.

3. Sesuaikan dengan Bentuk Kaki
Setiap orang memiliki bentuk kaki yang berbeda. Ada yang memiliki telapak kaki datar (flat feet), lengkungan normal (neutral arch), maupun lengkungan tinggi (high arch).

Karena itu, Agus mengingatkan agar pelari tidak sekadar mengikuti rekomendasi orang lain. Sepatu yang nyaman dipakai teman belum tentu cocok untuk kaki sendiri.

Jika memungkinkan, lakukan analisis bentuk kaki atau foot assessment di toko olahraga yang menyediakan layanan tersebut sehingga dapat mengetahui tipe sepatu yang paling sesuai.

4. Pelajari Teknologi pada Sepatu
Menurut Agus, teknologi pada sepatu lari juga patut dipertimbangkan sebelum membeli.

Saat ini berbagai produsen menghadirkan inovasi seperti bantalan (cushioning) untuk meredam benturan, pelat karbon (carbon plate) untuk meningkatkan efisiensi langkah.

Sepatu lari zaman sekarang juga memiliki material engineered mesh yang lebih ringan dan memiliki sirkulasi udara baik hingga busa berteknologi tinggi yang mampu memberikan pantulan energi (energy return).

Dengan teknologi yang sesuai kebutuhan, performa berlari dapat menjadi lebih optimal sekaligus tetap nyaman digunakan.

5. Sesuaikan dengan Budget
Tips terakhir dari Agus adalah memilih sepatu yang sesuai kemampuan finansial.

Tidak semua pelari harus menggunakan sepatu premium dengan harga jutaan rupiah. Banyak sepatu lari kelas menengah yang sudah memiliki bantalan dan kenyamanan memadai untuk latihan harian.

Yang terpenting adalah memilih sepatu yang nyaman, sesuai kebutuhan latihan, dan mendukung teknik berlari dengan baik.

Mengapa Memilih Sepatu yang Tepat Sangat Penting?

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sepatu yang sesuai dapat membantu meningkatkan kenyamanan saat berlari dan mengurangi tekanan berlebih pada kaki. Meski tidak ada satu jenis sepatu yang bisa mencegah semua cedera, pemilihan ukuran yang tepat, kenyamanan saat digunakan, serta kesesuaian dengan jenis latihan merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan.

Selain itu, sepatu lari juga memiliki masa pakai. Banyak produsen menyarankan penggantian setelah menempuh sekitar 500–800 kilometer, tergantung kondisi pemakaian dan jenis permukaan yang sering dilalui.

Dengan mengikuti tips dari Agus Prayogo dan mempertimbangkan rekomendasi organisasi kesehatan olahraga, pelari dapat memperoleh sepatu yang tidak hanya nyaman dipakai, tetapi juga mendukung performa latihan dalam jangka panjang.