Untuk berjalan kaki, bunda hanya membutuhkan durasi minimal 30 menit per hari.
Cukup jalan-jalan santai di sekitar rumah atau taman, sebisa mungkin hindari jalan menanjak atau menurun yang terjal untuk mencegah risiko kelelahan dan terjatuh.
Hindari juga berjalan di siang hari yang panas dan jangan lupa membawa botol minum agar tetap terhidrasi dengan baik ya bun.
4. Berenang
Olahraga untuk bunda yang sedang dalam masa kehamilan berikutnya, yaitu berenang.
Berenang akan terasa lebih mudah karena berat tubuh bunda akan berkurang ketika didalam air, sehingga bunda tidak akan cepat kelelahan karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan bunda.
Beberapa manfaat berenang untuk ibu hamil adalah mengurangi nyeri panggul, meredakan mual, bahkan mengobati pembengkakan pada pergelangan kaki.
Gaya dada dan gaya punggung merupakan gerakan renang yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar tubuh yang dapat membahayakan.
5. Senam Hamil
Dilihat dari namanya saja, olahraga yang satu ini memang dikhususkan untuk ibu-ibu yang sedang dalam masa kehamilan.
Senam hamil dapat dilakukan pada usia kehamilan berapa pun dan tentunya aman dilakukan di rumah walau hanya dengan menontonya dari internet.
Namun, bagi ibu hamil yang baru akan mulai berolahraga, disarankan untuk mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur ahli untuk meminimalkan risiko cedera saat berolahraga.
Senam hamil bermanfaat bagi bunda untuk membantu meningkatkan kekuatan dan stamina selama kehamilan.
TERPOPULER
