12 Makanan Yang Dapat Menyehatkan Jantung, Salah Satunya Yogurt

Senin, 12 September 2022 | 07:12 WIB

Ilustrasi Makanan Menyehatkan Jantung (Unsplash)

Jantung merupakan organ vital dalam tubuh kita. Jantung memiliki tugas yaitu memompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh.

Jantung yang bermasalah dapat mengganggu peredaran darah di dalam tubuh kita. Maka dari itu, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang wajib untuk kita lakukan.

Salah satu cara untuk menyehatkan jantung adalah dengan menjaga pola makan serta memilih makanan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Hindari makanan yang memiliki kandungan lemak jahat dan makanan yang memicu kadar kolestrol naik. Lantas, apa saja makanan yang tepat untuk kesehatan jantung?

Merangkum dari situs WebMD, berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menyehatkan jantung:

1.Kacang Hitam

Makanan pertama yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah kacang hitam.

Kacang hitam memiliki kandungan nutrisi yang dapat menyehatkan jantung. Kandungan folat, antioksidan dan magnesium dalam kacang hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan serat pada kacang hitam juga membantu mengontrol kadar kolestrol dan gula darah.

2.Salmon

Ikan Salmon (Pexels/Valeria Boltneva) (sumber:)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah ikan salmon.

Salmon merupakan makanan laut yang memiliki kandungan omega-3. Kandungan omega-3 merupakan lemak baik yang dapat mengurangi risiko gangguan jantung dan menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan mengendalikan inflamasi.

3.Tuna

Ilustrasi tuna. [Freepik] [Freepik] — Ilustrasi tuna. [Freepik] (sumber: Freepik)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah ikan tuna.

Selain salmon, ikan tuna merupakan makanan laut yang sangat kaya akan omega-3. Kalian dapat memilih ikan tuna yang dikemas di dalam air agar jantung kalian tetap sehat.

4.Minyak Zaitun

Ilustrasi minyak zaitun (pixabay.com) (sumber:)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah minyak zaitun.

Minyak zaitun memiliki kandungan lemak baik dan kaya akan antioksidan yang dapat menyehatkan jantung. Menggantikan peran minyak kelapa atau mentega dengan minyak zaitun, dinilai mampu untun menurunkan kadar kolestrol kalian.

5.Kenari

Ilustrasi kenari dan minyak kenari. (Shutterstock) (sumber:)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah buah kenari.

Buah-buahan yang berbentuk kecil ini disinyalir mampu menurunkan kolestrol dan anti-inflamasi. Buah kenari juga memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

6.Kacang Almond

Ilustrasi kacang almond (Pixabay.com/stevepb) (sumber:)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah kacang almond.

Kacang almond merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan sterol, serat dan juga lemak baik yang dapat menyehatkan jantung. Kacang almond juga dapat menurunkan kolesetrol jahat pada tubuh kita.

7.Tahu

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah tahu.

Tahu memiliki protein nabati yang sangat tinggi serta memiliki kandungan mineral, serat dan lemak tak jenuh yang dapat menyehatkan jantung kalian secara signifikan.

8.Ubi Jalar

Ilustrasi ubi jalar.[Saulo Nulo/Pexels] [Saulo Nulo/Pexels] — Ilustrasi ubi jalar.[Saulo Nulo/Pexels] (sumber: Saulo Nulo/Pexels)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah ubi jalar.

Ubi jalar memiliki kandungan glikemik yang jauh lebih rendah dibandingkan jenis kentang lain. Ubi jalar kaya akan kandungan serat, vitamin A serta likopen. Konsumsi ubi jalar secara rutin juga tidak akan meningkatkan kadar gula darah kalian.

9.Jeruk

Ilustrasi jeruk keprok (Pixabay.com/skoddeheimen) (sumber:)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah buah jeruk.

Buah berwarna jingga ini memiliki serat pektin yang mampu menekan kolestrol. Jeruk memiliki kandungan potasium yang dapat mengontrol tekanan darah. Jeruk merupakan salah satu buah yang sangat ramah terhadap kesehatan jantung kalian.

10.Oatmeal

Ilustrasi Oatmeal.(Pexels/Mike) (sumber:)

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah oatmeal.

Selain dapat mengenyangkan perut hingga berjam-jam, semangkuk oatmeal dapat membantu kalian menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat pada oatmeal mampu untuk menurunkan kolestrol jahat di dalam tubuh.

11.Yogurt Rendah Lemak

Makanan berikutnya yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah yogurt rendah lemak.

Makanan yang berasal dari olahan susu ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang saja, tetapi juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Yogurt mengandung kalsium dan potasium yang tinggi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

12.Sayuran Hijau

Ilustrasi sayuran berdaun hijau kale. (Pixabay) (sumber:)

Makanan terakhir yang dapat kalian konsumsi untuk menjaga agar jantung tetap sehat adalah sayur-sayuran berwarna hijau.

Sayuran berwarna hijau memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Selain kedua kandungan tersebut, sayuran hijau memiliki kandungan nitrat yang sangat tinggi yang mampu melancarkan sirkulasi darah.

Sayuran hijau seperti sawi, selada dan bayam merupakan contoh sayuran hijau yang sangat baik untuk kesehatan jantung.