Apa Itu Metode 54321 yang Disebut Bisa Bantu Atasi Serangan Panik Seseorang

Kamu bisa fokus pada suara jarum jam, atau mungkin desau angina yang bertiup. Usahakan suara yang kamu dengarkan adalah suara yang bisa membuatmu nyaman. Abaikan suara-suara yang terlalu berisik dan membuatmu semakin cemas.

4. Fokus pada 2 hal yang dapat kamu cium aromanya

Selanjutnya, pilih 2 hal atau aroma yang bisa kamu rasakan. Ini mungkin bagian yang cukup sulit, namun akan sangat membantu untuk meredakan kepanikan.

Penciuman disebut-sebut bisa mempengaruhi suasana hati dan pikiran. Saat kamu bisa mencium bau yang menyenangkan, itu akan membuat dirimu merasa lebih tenang.

Tarik nafas dalam-dalam dan cobalah merasakan aroma apa yang ada di sekitarmu, yang sekiranya bisa membuatmu lebih rileks.

5. Sadarilah 1 hal yang bisa kamu cicipi

Langkah terakhir berkaitan dengan indera pengecap. Mirip dengan langkah keempat, langkah ini juga bisa membantumu memperbaiki suasana hati. Kamu bisa melakukannya dengan mengunyah permen karet, atau sekedar minum air.

Lantas, bagaimana jika kamu tidak punya sesuatu untuk dikonsumsi? Kamu tetap masih bisa fokus pada ‘rasa’ yang tersisa dalam mulutmu. Mungkin saja rasa dari makanan atau minuman terakhir yang kamu konsumsi masih tersisa di sana.