Salah seorang pelatih fisik Persija Jakarta, Ilham Ralibi menjelaskan tentang bagaimana pentingnya melakukan warming up atau melakukan pemanasan dalam berolahraga terutama dalam bermain sepak bola.
Ilham menjelaskan bahwa pemanasan merupakan komponen paling penting dalam latihan. Tujuannya, kata dia, pemanasan ini dilakukan agar mempersiapkan otot-otot agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan saat berolahraga.
"Biasanya para pemain sebelum masuk lapangan melakukan ritual masing-masing. Mereka mengetahui kebutuhan tubuh mereka unutk mempersiapkan latihan. Setelah itu ada warming up bersama dynamic stretching, mobility, dan core, sebelum masuk ke latihan inti,” kata Ilham dikutip dari laman resmi klub, Sabtu (19/11/2022).
Lebih lanjut, Ilham menjelaskan bahwa dursai minimal pemanasan sendiri dilakukan 10-15 menit, tahapan pemanasan sendiri dimulai dari jogging, kemudian untuk mempersiapkan heart rate dan untuk menyiapkan suhu tubuh agar lebih siap.
"Yang kedua gerakan-gerakan yang lebih sepesifik dan bersifat prevention. Para pemain melakukan aktivasi, dynamic streching, dan persiapan taktik,” ujar pelatih alumni Fakultas Ilmu Keolahragaan (FIK) Universitas Negeri Jakarta (UNJ) itu.
Engkoy, biasa Ilham disapa, mengatakan bahwa pemanasan baiknya dilakukan dari bagian tubuh atas lebih dulu. Setelah itu beralih ke bagian bawah.
“Di dalam warming up bisa dimulai dari tubuh bagian atas dan ke bawah. Dari meregangkan kepala, tangan, core, hingga aktivasi buat bagian hamstring,” ucap Ilham.
“Perlu dicatat, pemanasan yang baik akan menunjang latihan inti yang baik. Jangan pernah menyepelekan pemanasan.” tuturnya melanjutkan.
Persija Healthy Way sendiri merupakan program yang diluncurkan Macan Kemayoran untuk berbagi pengetahun terkait cara hidup yang ideal untuk para profesional.
- Persib Libur Latihan Hari Ini
Baca Juga
TERPOPULER
