Terang dan gelap memengaruhi sistem sirkadian tubuh yang mengatur tidur Anda.
Jika Anda tetap terjaga di malam hari di lingkungan yang terang misalnya dengan lampu menyala, televisi menyala dan layar smartphone mu memancarkan cahaya, maka hal tersebut bisa mengacaukan sinyal sirkadian, yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Karena itu dapatkan cahaya sebanyak mungkin di siang hari dan kurangi paparan terhadap sinar buatan di malam hari untuk meningkatkan peluang mengalahkan insomnia.
3. Minum teh chamomile
Sangat aman dan enak, chamomile sering disebut sebagai obat penenang jenis ringan, dan keefektifannya sebagai obat untuk insomnia telah terbukti dari waktu ke waktu.
Salah satu alasannya adalah kandungan Apigenin, antioksidan yang dapat mengurangi kecemasan dan membantu Anda untuk hanyut lebih cepat.
Begitu mata tertutup, komponen-komponen chamomile lainnya bekerja untuk memastikan Anda tetap beristirahat sepanjang malam.
4. Lavender
Selain memberikan banyak manfaat seperti vitamin A, kalsium, dan zat besi, lavender sering digunakan untuk mengurangi kecemasan, kelelahan, dan kegelisahan.
Tentu saja, itu juga bekerja sangat baik sebagai obat insomnia alami, membantu menurunkan denyut jantung dan laju pernapasan sehingga Anda mencapai kondisi tidur optimal lebih cepat dari biasanya.
Lavender bisa Anda gunakan dalam mandimu, bisa sebagai minyak dan bahkan bisa ditambahkan ke dalam makanan atau dibuat menjadi teh.
5. Minum susu hangat dan madu
Susu mengandung banyak triptofan, yang berubah menjadi hormon serotonin. Serotonin bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu menginduksi tidur. Lalu mengapa ditambah madu?
Selain membuat susu hangat menjadi lebih nikmat, madu mampu membantu membawa serotonin ke otak dengan lebih cepat, mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk masuk ke keadaan tidur optimal.
Anda bisa meminumnya sambil bersantai sebelum tidur untuk memberikan kondisi yang sempurna demi tidur yang berkualitas.
TERPOPULER
