Ingin Langsing? 4 Cara Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan:

- Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan sa;ah satu pilihan makanan sehat untuk diet yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. 

Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh Anda lebih sehat.

- Makanan sumber karbohidrat kompleks

Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mendapatkan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.

Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

- Makanan sumber protein yang rendah lemak

Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak makan secara berlebihan.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

3. Menerapkan pola makan teratur

Pola makan yang tidak teratur dapat membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. 

Contohnya, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga Anda akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.

Oleh karena itu, biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. 

Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan yang sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.

4. Berolahraga secara rutin

Berbagai jenis olahraga, seperti bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. 

Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi Anda.

Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Salah satu pertanyaan yang sering timbul setelah seseorang berhasil menurunkan berat badan adalah bagaimana cara untuk mempertahankan hasil yang telah didapatkan. 

Hal ini karena cukup banyak orang yang berat badannya naik lagi setelah susah payah menurunkannya.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal setelah berhasil menurunkannya, yaitu:

Tetap berolahraga secara rutin

Untuk menjaga berat badan yang telah dicapai, Anda disarankan untuk tetap rutin berolahraga. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit per hari, 5 kali dalam seminggu.

Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, jagalah agar tubuh Anda tetap aktif bergerak dengan cara melakukan aktivitas ringan di sela rutinitas, seperti jalan santai atau naik turun tangga.

Hindari melewatkan sarapan pagi

Cara selanjutnya untuk menjaga berat badan adalah dengan sarapan setiap pagi. Melewatkan sarapan akan mengganggu konsentrasi dan membuat Anda merasa lebih cepat lapar. 

Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak pada siang hari, sehingga berat badan dapat naik kembali.

Cukupi waktu istirahat

Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. 

Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.

Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap harinya agar berat badan tidak naik lagi.

Kurangi stres

Saat stres, seseorang cenderung lebih banyak makan, karena tubuhnya memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, dan biasanya makanan yang dikonsumsi saat stres adalah makanan yang tidak sehat.

Agar berat badan Anda tidak naik lagi, atasi stres dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.

Untuk mencapai target berat badan ideal, dibutuhkan cara menurunkan berat badan yang benar dan disiplin dalam menjalaninya. 

Bila berat badan tidak juga turun meski sudah melakukan cara-cara di atas, konsultasikanlah ke dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi Anda.