REGIONAL:
SuaraTasikmalaya.id- Artikel ini memuat tiga tips diet saat puasa yang bisa Anda ikuti saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan kini.
Anda jangan salah melakukan diet saat berpuasa, sebab bisa menimbulkan kesalahan fatal apabila dilakukan dengan ekstrim.
Maka dari itu, Anda bisa mengikuti cara yang kami berikan untuk menjaga berat badan, bahkan menurunkannya dengan sangat mudah dan cepat.
Berikut adalah tiga tips diet saat puasa yang kami kutip dalam unggahan Video YouTube Yulia Baltschum, sebagaimana di bawah ini.
1. Lakukan Defisit Kalori
Bagi Anda yang menginginkan penurunan berat badan saat berpuasa khususnya di bulan Ramadan, Anda tentunya harus melakukan defisit Kalori.
Seperti yang Anda ketahui, defisit kalori merupakan cara menurunkan berat badan dengan menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Namun saat berpuasa Anda jangan membatasi asupan kalori terlalu berlebihan. Karena menurut Yulia Baltschum yang ia kutip berdasarkan penelitian, kelompok orang yang melakukan defisit kalori ekstrim dengan kelompok orang dengan defisitnya normal ternyata penurunan lemaknya sama saja.
"Idealnya cukup batasi 20% dari TDEE harian kamu, contohnya TDEE harian kamu adalah 1800 kkal dan dibatasi 20% maka target kalori harian kamu adalah 1440 kalori perhari", kata Yulia Baltschum yang dikutip dalam unggahan video YouTube Yulia Baltschum, Selasa (28/3/2023).
Jumlah 1440 kalori yang Anda konsumsi adalah termasuk buka puasa, sahur dan seluruh makanan yang masuk ke dalam tubuh dalam sehari.
2. Melakukan Empat Step di bawah ini
Yulia Baltschum membagi tips yang kedua kedalam empat bagian pokok penting dan Anda dapat mengikutinya sebagaimana di bawah ini.
Bagian 1 : Kamu harus menanamkan pola pikir bahwa makan merupakan kebutuhan 80 % tubuh dan sisanya 30 % adalah kebutuhan mental. Maka jangan membatasi makanan terlalu berlebihan hanya untuk menurunkan berat badan.
Bagian 2: Saat perut kosong baik sebelum buka puasa dan sebelum makan sahur, Anda dianjurkan mengkonsumsi asam asetat dari cuka-cuka alami.
Cuka tersebut seperti cuka apel, nanas dan sebagainya. caranya larutkan satu sendok cuka alami kedalam segelas air lalu diminum dengan sedotan agar gigi tidak keropos.
Mengkonsumsi asam asetat dikonsumsi saat perut kosong yaitu sebelum makan ternyata dapat mengkontrol lonjakan gula darah.
Bagian 3: Semua Takjil manis makan di akhir setelah makan, agar bisa menjaga lonjakan gula darah apalagi kandungan gula dan kalori makanan manis di Indonesia cukup tinggi.
Bagian 4: Lakukan pembagian asupan nutrisi harian Anda saat puasa, seperti 45-50% karbohidrat, 20-30 % protein dan 35 % lemak.
3. Lakukan Workout
Tips terakhir adalah olahraga, yang memang cukup penting saat Anda ingin menurunkan berat badan.
Sebenarnya tak masalah jika Anda enggan melakukan olahraga, karena sudah melakukan defisit kalori.
Tetapi untuk hasi yang maksimal, seperti untuk menghilangkan perut buncit Anda harus melakukan kegiatan ekstra seperti olaraga workout atau apapun.(*)
TERPOPULER
