5 Tips Memilih Makanan untuk Sahur agar Tidak Mudah Lemas dan Mengantuk Saat Puasa

SuaraBandung.id – Sahur adalah waktu makan pagi yang dilakukan sebelum memulai puasa pada bulan Ramadan.

Penting untuk diketahui bahwa tidak semua makanan cocok untuk dikonsumsi saat sahur. Jika salah memilih menu makanan, maka tubuh bisa mudah lemas atau mengantuk saat menjalani aktivitas selama berpuasa seharian.

Oleh karena itu, dalam kanal YouTube Sehat Sunah, Dokter Zaidul Akbar menganjurkan untuk memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi.

Lalu, makanan apa saja yang menjadi rekomendasi untuk dikonsumsi saat sahur?

Berikut adalah beberapa tips memilih makanan sahur agar tidak mudah lemas dan mengantuk saat menjalankan puasa menurut Zaidul Akbar.

1.  Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak

Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, tentu dalam jumlah secukupnya.

Meski sering diartikan sebagai sesuatu yang buruk, namun lemak nyatanya berfungsi sebagai sumber energi pagi tubuh, bersama karbohidrat dan protein.

Lemak juga berfungsi untuk menyerap vitamin A, D, dan E yang dibutuhkan oleh tubuh kita saat menjalankan puasa.

Beberapa makanan berlemak yang baik untuk tubuh adalah minyak zaitun dan alpukat.

2.  Konsumsi Makanan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan nasi merah akan memberikan energi yang lebih lama dan stabil dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti gula.

Karbohidrat kompleks juga lebih lambat dicerna sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Namun dengan catatan, tetap dikonsumsi dalam jumlah secukupnya.

3.  Konsumsi Makanan Berserat

Makanan yang mengandung banyak serat akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mencegah tubuh mudah lemas.

Beberapa contoh makanan yang kaya akan serat adalah oatmeal, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan seperti apel dan pir.

4.  Konsumsi Protein yang Cukup

Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Namun, konsumsi protein yang berlebihan juga tidak baik karena akan menyebabkan tubuh sulit mencerna dan membuat tubuh lemas.

Oleh sebab itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, tidak berlebih. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti telur, ikan, dan ayam tanpa kulit.

5.  Minum air putih secukupnya

Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan untuk minum air putih secukupnya saat sahur agar tubuh tidak mudah lemas dan dehidrasi selama berpuasa.

Umumnya disarankan untuk mengonsumsi delapan gelas atau sekitar dua liter air putih per hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Namun, jumlah air putih yang dibutuhkan oleh manusia setiap harinya tentu berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, lingkungan, dan kondisi kesehatan.

Itulah tips memilih makanan sahur yang baik sebelum menjalankan puasa seharian penuh. Dengan memilih makanan yang tepat, diharapkan tubuh dapat lebih berenergi dan tidak mudah mengantuk saat beraktivitas. (*)