Yoga hingga Pilates, Rekomendasi 8 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

Depok.suara.com - Saat menjalani puasa, olahraga bisa tetap dilakukan. Tidak perlu khawatir kehausan atau badan terasa lemas setelah melakukannya, asal kita tahu jenis olahraga yang tepat, dan kapan waktu yang pas untuk melakukannya.

Usahakan olahraga dilakukan 20-30 menit menjelang berbuka puasa, agar tidak perlu menunggu waktu yang terlalu lama untuk minum dan bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang. 

Untuk olahraga yang dilakukan didalam ruangan, lakukan di tempat yang sejuk dan nyaman. Hindari melakukan olahraga di ruangan yang bersuhu tinggi karena bisa mengakibatkan dehidrasi dan badan menjadi lemas.

Dilansir dari klikdokter, berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa:

1. Yoga

Yoga yang berfokus pada peregangan dan teknik pernapasan, bisa menjaga tubuh tetap fit, menguatkan otot dan meningkatkan konsentrasi. 

2. Pilates

Pilates baik untuk memperbaiki postur tubuh dan bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan karena termasuk olahraga yang tidak berintensitas tinggi. Satu jam melakukan Pilates, bisa membakar hingga 200 kalori.

3. Squat, Push Up, dan Plank

Squat, Push Up, dan Plank bisa melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 10 kali dan diulangi sebanyak empat set.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu pilihan olahraga yang praktis dan mudah dilakukan. Sehingga menjadi olahraga favorit berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa

Olahraga ini juga bisa berfungsi sebagai sarana rekreasi dan alat transportasi. Dengan bersepeda akan terhindar dari berbagai masalah kesehatan seperti stres hingga serangan jantung.

5. Jumping Jack dan Burpees

Gerakan ini sederhana namun mampu menggenjot kapasitas jantung dan paru-paru. Bermanfaat juga untuk melatih otot kaki dan otot lengan. 

Termasuk olahraga sederhana yang tidak membutuhkan tempat yang luas dan peralatan apa pun. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 10 kali dan diulangi sebanyak empat set.

6. Joging

Salah satu jenis olahraga yang mudah dan sederhana. Hal ini karena joging tidak membutuhkan biaya mahal dan gerakan-gerakannya tidak rumit. Joging selama 30 menit, bisa membakar sebanyak 210 kalori. 

7. Body Combat

Body combat merupakan olahraga seperti aerobik, tetapi menggunakan gerakan-gerakan bela diri seperti meninju, menendang, menggunakan siku dan lutut. Dan biasanya dipimpin oleh seorang instruktur dan diiringi musik yang cepat.

Sesuikan dengan kemampuan fisik. Mulai dulu dengan lagu yang tidak terlalu cepat lalu perlahan-lahan tingkatkan ritmenya. Lakukan selama 20-30 menit saja. Selain bisa membakar kalori, tubuh juga jadi lebih kencang.

8. Angkat Beban

Lakukan angkat beban dengan menggunakan dumbel kecil ukuran 1-5 kg atau sesuaikan dengan kemampuan. Lakukan berbagai gerakan seperti shoulder press, bicep curl, goblet squat, dan gerakan compound lainnnya. ***