Tujuh Makanan Wajib Untuk Pertumbuhan Anak

Suara.com - Siapa sih yang tak ingin anaknya tumbuh sehat dan cerdas? Nah, asupan nutrisi yang didapat dari makanan dan minuman bergizi merupakan salah satu cara untuk membuat tumbuh kembang anak semakin optimal.

Beberapa jenis bahan berikut bisa menjadi pilihan Anda menyajikan menu makanan yang sehat untuk anak-anak Anda.

1. Oatmeal
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin mengonsumsi oatmeal mampu berkonsentrasi lebih baik dan efeknya sang anak dapat fokus saat menerima pelajaran di sekolah. Selain itu oatmeal juga merupakan makanan dengan kandungan serat yang tinggi sehingga mudah dicerna dan tentunya memberikan energi lebih pada anak-anak.

2. Bayam
Bayam merupakan sumber zat besi, kalsium, asam folat, vitamin A dan C. Semua nutrisi tersebut bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan otak anak. Bayam juga memiliki rasa yang nikmat dan dapat disajikan dengan mudah.

3. Ubi jalar
Ubi disebut sebagai sumber nutrisi karena mengandung kalium, vitamin C, serat, folat, vitamin A, kalsium dan zat besi. Anda dapat mengganti kentang dengan ubi jalar di beberapa menu masakan. Cukup ditumbuk, panggang atau dibuat menjadi casserole, makanan akan jadi lebih enak dan sehat!

4. Berries
Buah seperti bluberi, stroberi dan raspberi mengandung potasium, vitamin C, serat, karbohidrat dan antioksidan yang tinggi. Selain itu, buah-buahan itu juga mengandung sangat sedikit lemak dan kolesterol. Karena buah ini cukup manis, sudah tentu anak Anda akan menyukai rasanya. Tambahkan berry pada oatmeal, yogurt dan sereal gandum untuk memberikan tendangan vitamin tambahan di setiap suapan.

5. Telur
Kandungan protein yang tinggi dalam telur membuat makanan ini menjadi salah satu makanan wajib untuk anak. Selain protein, telur juga kaya akan vitamin, mineral yang diperlukan oleh tubuh dan mengandung kolin sebagai nutrisi yang penting untuk perkembangan otak anak-anak.

6. Yogurt
Kaya akan kalsium dan sumber protein yang baik, yoghurt membantu membangun tulang dan gigi agar selalu kuat. Minuman ini juga dapat membantu memperlancar pencernaan dan memerangi bakteri jahat dalam usus. Menambahkan buah pada setiap tegukan yogurt merupakan pilihan yang tepat.

7. Basil
Basil mengandung antioksidan, vitamin A, C, dan K serta zat besi, kalium, dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Mungkin beberapa anak-anak tidak suka basil jika dimakan langsung  begitu saja. Coba campur dalam hidangan pasta Anda, dengan begitu anak dapat melahap makanan yang enak dan bernutrisi tinggi. (Times of India)