Suara.com - Pernahkah Anda merasa jari-jari dan tangan terasa kaku ketika bangun tidur? Kondisi ini tentu mengganggu kenyamanan hidup Anda.
Pasalnya, banyak pekerjaan yang membutuhkan kelincahan tangan tidak dapat terselesaikan secara lebih cepat lantaran jari-jari dan tangan mendadak kaku di pagi hari.
Tangan dan jari-jari yang kaku ini bisa terjadi, karena kondisi kesehatan tertentu, seperti artritis atau aktivitas berulang yang dilakukan dengan tangan secara agresif, dan membuat tangan menjadi kaku.
Bila Anda mengalami keluhan ini, cobalah melakukan latihan ringan yang disarankan dr Nita, Konsultan dari Meet Doctor, untuk menambah kekuatan tangan dan memperbaiki fungsi tangan.
1. Rendam tangan terlebih dahulu di dalam air hangat
Air yang hangat dan titik apung alami air dapat menjadi awalan yang baik bagi Anda untuk mempersiapkan tangan sebelum melakukan aktivitas mengatasi kekakuan selanjutnya. Rendam tangan di dalam air dan gerak-gerakkan tangan melawan daya apung alaminya.
Selain merendam tangan, Anda dapat juga menggoyang-goyangkan tangan dan memijat-mijat setiap jari dari bagian ruas bawahnya hingga ke ujung-ujungnya untuk memperlancar peredaran aliran darah.
2. Lakukan latihan tangan
Kepalkan tangan dan renggangkan jari tangan sejauh mungkin dalam gerakan membuka dan menutup. Atau, cobalah gerakan menempelkan jari-jari tangan dan menggerak-gerakkannya dengan pergelangan tangan sebagai tuasnya dan jari mengarah ke atas.
Kemudian, secara perlahan, tekuk ujung jari dan tukikkan hingga membentuk gerakkan ombak dengan telapak tangan hingga ujung jari menghadap ke bawah.
Tukar arahnya dan kali ini arahkan lagi jari dari posisi menghadap bawah ke posisi awal yang menghadap ke atas.
3. Lakukan finger walks
Dengan telapak tangan Anda rata dengan permukaan meja dan jari-jari yang saling menempel, gerakkan jempol Anda sejauh mungkin ke samping dan gerakkan satu per satu jari mendekati jempol. Latih juga jari-jari tangan dengan mengangkatnya satu per satu.
Lakukan dengan menempelkan dua telapak tangan menghadap ke bawah di atas permukaan meja, kemudian angkat jari telunjuk sejauh mungkin dari meja, tahan dan turunkan.
Ulangi gerakan yang sama dengan setiap jari. Kemudian, untuk melatih jempol, tempelkan keempat jari lainnya dan angkat jempol ke atas menjauhi tangan serta regangkan jempol dengan mengarahkannya agar menyentuh ruas bawah kelingking. Rilekskan jari, lalu ulangi gerakan.
4. Manfaatkan mainan tangan
Untuk menambah dan melatih ketahanan tangan, Anda dapat menggunakan bola busa atau karet gelang besar untuk membantu tangan Anda berlatih. Anda bahkan dapat memanfaatkan kertas kosong untuk berlatih.
Pegang ujung atau sudut kertas dan secara cepat remas-remas kertas tersebut menjadi bola kertas dalam genggaman tangan, buang lalu ulangi lagi dengan kertas baru dan dengan tangan yang satunya.
Latihan-latihan mengatasi kekakuan tangan tersebut dapat dilakukan sebelum tidur di malam hari dan di pagi hari saat baru bangun tidur. Lakukan gerakan ini sekali dalam sehari agar efektif mengatasi jari-jari dan tangan yang kaku.
Jika Anda memiliki kondisi artritis dan sendi-sendi Anda sering membengkak dan kaku, konsultasikan terlebih dahulu gerakan-gerakan mana yang aman untuk Anda praktikkan. Selamat mencoba!
TERPOPULER
