Tiga Nutrisi Ini Wajib Ada dalam Menu Makanan

Magnesium

Magnesium dipercaya dapat membantu menunda dan meredakan rasa sakit. Akhir-akhir ini tampaknya magnesium mulai diburu oleh mereka yang insomnia.

"Meskipun tidak akan membuat seseorang seperti menelan pil tidur, nutrisi pada magnesium telah dipercaya membantu otot menjadi rileks dan juga populer di kalangan para atlet untuk menenangkan otot yang sakit," kata Blatner.

Magnesium juga bisa membantu area otak tetap tenang sehingga membuat seseorang tetap terjaga. Selain itu, magnesium juga bisa memiliki efek menenangkan, membantu meredakan kecemasan ringan yang membuat seseorang terjaga di malam hari, dan juga ada bukti bahwa magnesium dapat menangkal migrain.

Di mana mendapatkannya? Survei tentang diet secara konsisten menunjukkan bahwa orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium. Itu bisa terjadi karena magnesium banyak ditemukan pada makanan berserat tinggi seperti sayuran dan beras merah, yang sebagian besar telah diganti dengan makanan olahan dalam makanan khas Amerika. Selain serat, pastikan Anda juga mengonsumsi lemak baik berupa biji dan kacang-kacangan, yang merupakan beberapa sumber magnesium terbaik. (Time)