Sabtu
08.00 Kopi, pepaya potong
10.00 Teh, buah potong
12.00 Quinoa salad, perkedel kentang
15.00 Kopi/teh, ketan kukus dan abon
18.00 Salad, ikan kukus
Minggu
08.00 Kopi, pepaya potong
10.00-15.00 -
18.00 Salad, beef goulash
Prinsip:
1. Pagi s/d pukul 12.00: Hanya buah
2. Makan siang: Hanya karbohidrat (nasi, singkong, ubi, keladi, labu) dan sayur
3. Makan malam: Hanya sayur/salad dan protein (daging, ikan, telur)
4. Snack: Usahakan kukus, rebus atau panggang, hindari gorengan dan terigu.
