Infografis
4. Greek Yogurt
Greek yogurt kaya lemak sehat yang bisa Anda kombinasikan dengan buah-buahan sebagai sarapan atau cemilan yang memberikan Anda asupan kalsium, vitamin C, serat, protein, dan probiotik yang sehat bagi usus. Dalam 96 gram yogurt terdapat 165 kalori, 9 gram lemak, 7 gram karbohidrat, 7 gram gula, dan 15 gram protein.
5. Kacang-kacangan
Mengonsumsi beragam jenis kacang bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan lemak sehat. Kacang-kacangan bisa juga dikonsumsi dengan mencampurkannya dalam oatmeal, pancake, waffle, atau ke dalam smoothies. Dalam 28,3 gram kacang terdapat 196 kalori, 20 gram lemak, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 3 gram protein.
6. Tahu
Tak banyak yang tahu bahwa protein nabati satu ini juga memiliki kandungan lemak sehat yang cukup banyak. Menumis tahu dengan sayuran bisa menjadi pilihan untuk mengonsumsinya (jangan digoreng). Dalam 128 gram tahu memiliki 151 kalori, 9 gram lemak, 3 gram karbohidrat, dan 18 gram protein.
7. Edamame
Edamame yang selama ini identik sebagai sumber protein, ternyata juga memberi Anda serat, kalsium, dan lemak sehat. Anda bisa menikmatinya hanya dengan mengukusnya dan menjadikannya cemilan sehat. Dalam 128 gram edamame terdapat 188 kalori, 8 gram lemak, 14 gram karbohidrat, 8 gram serat, dan 19 gram protein.
8. Kuaci
Baca Juga: Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak Bakal Kena Cukai? Ini Kata Kemenkes
Kuaci atau biji bunga matahari mengandung vitamin E dan selenium, merupakan pilihan sumber lemak sehat terbaik jika Anda memiliki alergi kacang-kacangan. Dalam 28,3 gram terdapat 165 kalori, 14 gram lemak, 7 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 6 gram protein.
