Berjalan atau Berlari, Mana yang Lebih Baik Menurunkan Berat Badan?

Suara.com - Bejalan maupun berlari memiliki manfaat bagi kesehatan, keduanya merupakan bentuk olahraga kardiovaskular yang sehat. Tapi mana yang lebih untuk menurunkan berat badan?

Melansir dari Healthline, berjalan memang bisa memberikan banyak manfaat yang sama dengan berlari. Tetapi berlari membakar hampir dua kali lipat jumlah kalori saat berjalan.

Misalnya seseorang dengan berat 160 pon (80 kg), berlari dengan kecepatan 5 mil per jam (mph) bisa membakar 606 kalori.

Sementara berjalan cepat dalam waktu yang sama dengan kecepatan 3,5 mph hanya membakar 314 kalori. Padahal Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon (0,5 kg) berat badan.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan.

Tapi jika Anda baru mulai berolahraga atau tidak bisa berlari, berjalan kaki masih dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memberi Anda lebih banyak energi secara keseluruhan.

Tapi perlu diingat, meski berlari bisa menurunkan kalori lebih cepat, namun lari dapat menyebabkan cedera umum yang berlebihan seperti patah tulang stres hingga shin splints.

Faktanya, pelari memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk cedera terkait olahraga daripada berjalan kaki. Pejalan kaki memiliki perkiraan risiko cedera 1 hingga 5 persen, sementara pelari memiliki peluang 20 hingga 70 persen.

Namun perlu digarisbawahi bahwa berjalan maupun berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik.  Jalan kaki adalah pilihan cerdas jika Anda baru memulai berolahraga. Tapi saat ingin menurunkan berat badan atau membakar kalori lebih banyak, maka cobalah berlari.

Jika Anda pemula dalam berlari, mulailah dengan selang-seling antara berjalan dan berlari.