Sering Sembelit? 4 Buah Ini Bisa Jadi Pengganti Obat Pencahar

3. Pir

Buah pir dapat membantu meringankan sembelit dengan dua cara. Pertama, pir adalah makanan kaya serat. Satu buah pir ukuran sedang 6,3 ons mengandung 6 gram serat. Masing-masing jumlah tersebut memenuhi sekitar 16 persen hingga 25 persen kebutuhan harian serat.

Kedua, pir tinggi akan sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan usus.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai makanan super yang kaya nutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit.

Satu cangkir atau 146 gram irisan alpukat mengandung 10 gram serat. Kandungan serat larut dan tidak larut ini dapat membantu meredakan sembelit.

Sebuah studi tahun 2019 juga menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat dengan lemak dan serat alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang.