Susah BAB di Bulan Puasa? Tambahkan 5 Menu Ini Saat Sahur dan Berbuka

Suara.com - Perubahan jam makan di bulan Ramadhan bisa membuat Anda mengalami masalah kesehatan perut, seperti sulit BAB (buang air besar).

Jika ini terjadi pada Anda, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Pertama, pastikan asupan air Anda cukup sesuai dengan berat badan, kurang lebih 2-3 liter perhari.

Kedua, masukkan menu makanan ini dalam menu sahur dan berbuka. Beberapa jenis makanan ini diketahui baik untuk kesehatan usus dan pencernaan, dan bisa membuat Anda lancar BAB. Apa saja?

1. Yogurt

Dikutip dari Eatingwell, yogurt merupakan makanan yang mengandung banyak probiotik. Penelitian membuktikan, konsumsi probiotik bisa membantu menjaga kesehatan usus dan saluran cerna.

Kandungan probiotik pada yogurt membantu menjaga bakteri di usus tetap sehat, membuat BAB pun lancar.

2. Ubi Jalar

Konsumsi ubi jalar, baik itu direbus, dipanggang, maupun dipotong tipis dan dijadikan keripik, bisa membantu menjaga kesehatan usus.

Ubi jalar mengandung serat yang sangat tinggi yang membantu fungsi usus mencerna makanan.

3. Buah Apel

Satu buah apel sehari menjauhkan Anda dari risiko masalah pencernaan. Apel merupakan buah dengan kandungan serat yang tinggi.

Apel juga mengandung pektin, senyawa yang membantu proses penyerapan zat gizi dan nutrisi di dalam usus.

4. Sayuran hijau

Dilansir Alodokter, sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit.

Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.

5. Buah kiwi

Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.

Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.