Infografis
Sebelum mulai aktivitas, dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.
Di sela kegiatan, juga bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan untuk membuat tubuh bergerak. Aktivitas itu dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh tetap terjaga.
4. Sesuaikan Pencahayaan di Kamar Tidur
Saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Kegelapan itu justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.
Namun, jika tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan selalu berada di ruangan yang terang. Selain itu, berjemur sejenak di bawah sinar matahari juga membantu untuk menghilangkan rasa kantuk.
5. Mandi Air Dingin
Udara hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak, sehingga bisa berisiko menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat bantu mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang.
Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh, sehingga rasa kantuk dapat berkurang.
6. Manfaatkan Perangkat Elektronik
Baca Juga: Wanita 20 Tahun Kena Stroke Karena Begadang, Ini Bahaya Kurang Tidur
Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. Dan ketika aktivitas harian telah berakhir, segera gunakan waktu untuk tidur.
