4. Hindari lemak trans
Lemak trans merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Ini karena lemak trans bisa langsung menyumbat pembuluh darah yang bisa mengganggu sistem kesehatan tubuh.
"Lemak trans sering ditemui pada kue-kue kering yang diolah menggunakan margarin, keripik, kerupuk, adonan kue, pizza, dan biskuit terlebih lagi pada kue kering yang dibeli di toko," paparnya.
5. Berhenti merokok
Meski masa puasa sudah usai, dr. Zakky menyarankan hentikan kebiasaan merokok jika ingin menjaga kolesterol tetap rendah. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol (HDL) baik dalam tubuh.
6. Berolahraga
Kegiatan olahraga jadi salah satu cara jaga kolesterol usai lebaran paling ampuh. Ini karena olahraga bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh, sehingga lemak hingga kalori terpakai dan dibuang secara alami oleh tubuh.
"Berolahraga dengan intensitas sedang seperti, jalan cepat, bersepeda, hingga berenang, selama 30 menit dalam sehari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik," ungkapnya.
7. Jaga berat badan ideal
dr. Zakky mengingatkan kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko naiknya kolesterol. Sehingga menjaga berat ideal bisa mencegah kolesterol tinggi. Caranya yaitu mengurangi minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula.
"Perbanyak juga aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki daripada naik motor saat berbelanja ke warung atau toko yang dekat dengan rumah," pungkas dr. Zakky.
TERPOPULER
