Suara.com - Kamu pernah merasa perut nggak nyaman, dada seperti terbakar, atau mual setelah makan? Bisa jadi itu bukan cuma kekenyangan biasa, tapi tanda-tanda GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) alias penyakit asam lambung.
GERD terjadi saat asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi tak enak di perut hingga dada. Biasanya, ini muncul karena pola makan yang berantakan, stres, atau kebiasaan rebahan setelah makan.
Tapi tenang, GERD bisa diatasi kok! Ini dia beberapa tips simpel dari dr. Maya Wardhani, Medical Advisor di Allianz Life Indonesia, yang bisa bantu kamu meredakan gejala GERD secara alami dan mudah di rumah.
1. Pilih Makanan yang Ramah Lambung
Cobalah perbanyak konsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi dan serat, di antaranya seperti pisang, lidah buaya, dan oatmeal.
Pisang termasuk buah dengan keasaman netral, yang efektif menetralkan asam lambung. Lidah buaya memiliki sifat antiradang yang dapat mengurangi produksi asam lambung. Sementara, oatmeal merupakan sumber serat yang baik untuk mengurangi kadar asam lambung.
2. Perbanyak Minum Air Putih Hangat
Air putih hangat berfungsi mengencerkan asam lambung yang dibutuhkan tubuh untuk memecah dan menyerap nutrisi dari makanan, meredakan gejala nyeri, kembung dan melancarkan pencernaan.
3. Makan Sedikit Tapi Sering
Menjaga konsumsi makanan yang seimbang dan tidak berlebihan dapat mengurangi peningkatan asam lambung. Selain itu, dengan menjaga berat badan agar tetap ideal dapat mengurangi kadar lemak yang berlebihan pada area perut sehingga tidak menimbulkan tekanan yang dapat memicu GERD.
4. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu GERD
Beberapa jenis makanan bisa memicu asam lambung naik, misalnya makanan yang berlemak, asam dan pedas, serta minuman bersoda, kopi, cokelat serta minuman yang mengandung mint.
5. Jangan Rebahan Setelah Makan
Berbaring setelah makan dapat meningkatkan gejala dispepsia seperti rasa tidak nyaman di perut, kembung dan mual. Karena pada tubuh dengan posisi horizontal dapat memperlambat pergerakan makanan ke usus sehingga proses penyerapan nutrisi di usus halus terganggu.
6. Siapkan Antasida di Rumah
TERPOPULER
