REGIONAL:
- Dr. Luigi Gratton dari Herbalife menyatakan bahwa performa atlet elite didukung oleh rutinitas kebiasaan kecil harian.
- Kebiasaan tersebut mencakup pembagian asupan protein secara berkala, penyesuaian karbohidrat, serta pencegahan dehidrasi tubuh secara rutin.
- Pemulihan optimal juga didukung melalui tidur cukup, konsumsi buah berwarna gelap, dan aktivitas fisik ringan harian.
Hidrasi menjadi salah satu kebiasaan yang dilakukan secara teratur oleh atlet. Mereka tidak menunggu rasa haus muncul karena kondisi tersebut dapat menjadi tanda tubuh mulai kekurangan cairan.
Dr. Luigi menyarankan asupan cairan harian disesuaikan dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Ketika seseorang banyak berkeringat akibat olahraga atau cuaca panas, kebutuhan cairan juga meningkat.
Dalam kondisi tertentu, terutama olahraga intensitas tinggi, air putih saja mungkin belum cukup. Tubuh juga membutuhkan elektrolit, termasuk natrium dan kalium, untuk membantu menjaga keseimbangan cairan.
4. Tidur Merupakan Bagian dari Latihan
Bagi atlet elite, tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat. Tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan.
Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot, memulihkan sistem saraf, serta mendukung proses pembelajaran dan daya ingat. Karena itu, tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam menjadi salah satu kebiasaan yang perlu dijaga.
Mengurangi waktu tidur secara terus-menerus demi pekerjaan atau aktivitas lain justru dapat berdampak pada performa, daya tahan tubuh, dan kecepatan pemulihan.
5. Konsumsi Buah dan Sayuran Berwarna Gelap
Buah dan sayuran berwarna gelap juga menjadi bagian penting dalam pola makan atlet. Buah beri, ceri, bit, anggur merah, sayuran hijau, kubis ungu, hingga paprika dapat menjadi pilihan.
Makanan tersebut mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh serta proses pemulihan.
Kuncinya bukan mengonsumsi makanan tertentu hanya sesekali, melainkan menjadikannya bagian dari menu harian.
6. Hari Istirahat Tetap Diisi Aktivitas Ringan
Hari istirahat bukan berarti tubuh harus sepenuhnya berhenti bergerak. Atlet elite biasanya tetap melakukan pemulihan aktif, seperti berjalan kaki, yoga, peregangan, bersepeda santai, atau foam rolling.
Aktivitas ringan membantu menjaga sirkulasi darah dan memberi kesempatan tubuh untuk pulih tanpa membebani otot secara berlebihan.
“Tidak ada rahasia khusus. Tidak rumit. Tidak pula mahal. Yang dibutuhkan hanyalah mengonsumsi protein pada setiap waktu makan, menyesuaikan asupan karbohidrat dengan aktivitas, menjaga hidrasi, tidur sekitar delapan jam, mengonsumsi buah dan sayuran berwarna gelap, serta melakukan pemulihan aktif secara konsisten,” kata Dr. Luigi.
Pada akhirnya, performa terbaik tidak dibangun hanya saat pertandingan berlangsung. Justru, hasil besar sering kali lahir dari kebiasaan kecil yang terus dilakukan ketika tidak ada yang melihat.
TERPOPULER