Sering Duduk Lama? Lakukan Peregangang Berikut Ini untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Indotnesia - Saat ini semakin banyak pekerjaan yang menuntut seseorang untuk bekerja di depan layar komputer dengan kebiasaan duduk terlalu lama. 

Kebiasan tersebut jika terus dilakukan tanpa adanya peregangan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan otot dan tulang, apalagi dengan posisi yang sama.

Salah satu dampak dari duduk terlalu lama adalah postur tubuh yang buruk. Hal itu dapat berpengaruh pada nyeri leher dan nyeri punggung yang mengakibatkan sulit menggerakkan bahu dan tulang belakang.

Selain itu, duduk terlalu lama juga menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti obesitas, jantung, nyeri punggung bawah, kesemutan, kebas hingga perlambatan metabolisme.

Untuk meminimalisir akibat tersebut, jika kamu sering duduk terlalu lama perlu diimbangi dengan peregangan agar membuat tubuh terasa nyaman dan bugar kembali, serta agar postur tubuh tetap baik.

Tips Peregangan Setelah Duduk Terlalu Lama

Dilansir dari laman klikdokter, ada sejumlah gerakan peregangan yang dapat dilakukan dengan mudah di tempat kerja, diantaranya:

1. Silangkan satu sisi lengan ke bahu sebaliknya dan tahan selama 30 detik lalu ulangi 2-3 kali pada setiap lengan secara bergantian.

2. Sembari duduk, letakkan kedua lengan ke belakang seperti hendak memeluk kursi lalu genggam kedua tangan. Lakukan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

3. Lakukan peregangan tambahan dengan menegakkan punggung dan majukan dada. Lakukan peregangan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

4. Untuk meregangkan punggung, kaitkan kedua tangan lalu angkat setinggi-tingginya. Iringi gerakan tersebut dengan menghadapkan kepala dan telapak tangan ke atas.

5. Saat mengangkat kedua tangan, duduk tegak dan dorong telapak tangan ke atas semaksimal mungkin dan rasakan adanya peregangan pada otot punggung. Pastikan bahu tidak kaku, tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

6. Berdiri di belakang kursi, lalu jinjit-jinjitkan kedua kaki sebanyak 20 kali guna meregangkan kedua betis yang terlalu lama duduk.

7. Ketika duduk, luruskan kedua kaki dan lakukan posisi seperti membungkuk ke arah jari-jari kaki. Pastikan punggung tetap lurus dan tahan selama 30 detik, lalu ulangi 3-5 kali.

8. Silangkan kaki yang satu di atas kaki satunya lagi, kemudian belokkan tubuh ke sisi kaki yang berada di atas. Tahan selama 30 detik dan ulangi 3 kali pada masing-masing sisi.

9. Satukan kedua telapak tangan sembari saling memberi tekanan tepat di depan dada dan tahan selama 15 detik, lalu ulangi selama 5 kali.

Itulah tips peregangan yang bisa kamu lakukan jika duduk terlalu lama agar dapat menjaga kesehatan tulang dan membuat tubuh lebih segar. Selamat mencoba!