Jika Anda merasa sulit tidur, mungkin teknik pernapasan sederhana ini bisa menjadi jawabannya.
Teknik pernapasan 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil ini, oleh banyak orang disebut sebagai 'tranquiliser alami untuk sistem saraf', alias metode yang sangat mudah dilakukan dan efektif menenangkan saraf Anda. Andrew mengembangkan metode ini menekankan pada konsep meditasi.
Ia menganjurkan mempraktikkan 'nafas santai' (duduk dengan punggung lurus) dua kali sehari selama enam sampai delapan minggu untuk menyempurnakannya. Setelah Anda menguasai itu, ia menjanjikan teknik ini akan menjadi jauh lebih efektif. Ia juga mengklaim teknik ini dapat diterapkan untuk mengatasi ketegangan dan stres.
Jika Anda tertarik, maka mulailah berlatih dengan lima langkah mudah berikut ini:
1. Buang napas sepenuhnya dari mulut sampai membuat suara deru.
2. Tutup mulut Anda dan tarik napas pelan melalui hidung hingga hitungan empat.
3. Lalu tahan napas sampai hitungan tujuh.
4. Setelah itu buang napas sepenuhnya dari mulut, membuat suara deru hingga hitungan delapan. Ini merupakan siklus satu napas.
5. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi siklus yang sama tiga kali lagi, sehingga total Anda melakukan empat napas.
6. Tak lama kemudian Anda akan jatuh tertidur atau setidaknya lebih mudah tertidur. (metro.co.uk)
TERPOPULER
