Hampir setiap perempuan pernah merasakan sindrom pramenstruasi alias PMS. Sindrom ini antara lain ditandai dengan perubahan fisik dan emosional perempuan selama paruh kedua siklus bulanannya.
Total ada hampir 150 gejala seperti PMS. Beberapa perubahan yang paling umum yang dirasakan lebih dari 80 persen dari perempuan selama fase ini adalah kram, kembung, kecemasan, perubahan
suasana hati, mudah tersinggung, jengkel, sakit kepala, kelelahan, rasa malas yang amat sangat dan mengidam makanan.
Perempuan harus memahami bahwa jika mereka cenderung menderita gejala ini setiap bulan, maka itu adalah sinyal yang jelas dari tubuh yang sedang melalui semacam ketidakseimbangan hormon. Lantas, adakah cara untuk mengatasi kondisi ini?
Tentu ada ada, dan berikut beberapa di antaranya:
1. Tarik napas dalam-dalam
Stres adalah hal yang umum selama PMS dan menghela napas dalam-dalam akan membantu Anda bersantai. Mungkin terdengar klise, tapi yakini bahwa cara ini akan benar-benar bekerja. Cobalah melakukan latihan pernapasan seperti ini beberapa kali dalam sehari dan Anda akan melihat perbedaannya.
2. Makan makanan sehat
Makanan sehat penting untuk semua orang, tapi sering diabaikan. Junk food, makanan dengan gula tinggi, kafein bisa mengganggu keseimbangan hormon. Sebaliknya makanan sehat akan membantu tubuh mengatasi ketidakseimbangan hormon selama PMS.
3. Tetap aktif
Tetap aktif dan olahraga ringan akan membantu tubuh Anda mengatasi gejala PMS. Dan membuat tubuh terus bergerak akan membuat Anda merasa lebih santai lagi termotivasi. Selain olah raga, Anda
juga bisa menekuni hobi Anda selama menstruasi.
4. Jangan merokok
Sejumlah penelitian mengungkap, merokok memicu gejala PMS. Perempuan merokok lebih 'tersiksa' saat PMS ketimbang mereka yang tidak merokok. Jadi tinggalkan rokok mulai sekarang.
5. Kurangi konsumsi alkohol
Seperti halnya merokok, alkohol juga memicu PMS yang lebih parah. Jadi batasi konsumsi alkohol terutama menjelang dan selama menstruasi.
6. Konsumsi suplemen
Sejumlah makanan suplemen terbukti efektif membantu menyeimbangkan hormon tubuh. Tapi pastikan Anda mengonsultasikan suplemen yang Anda asup untuk lebih amannya.
7. Menenangkan diri
Ya, mungkin ini lebih mudah dikatakan ketimbang dilakukan. Tapi cobalah meditasi atau yoga untuk mengatasi kondisi yang datang hampir setiap bulan ini. Cara lain yang bisa dilakukan adalah pijat
atau akupunktur. (boldsky)
TERPOPULER
