Suara.com - Lemak tubuh yang menumpuk bisa jadi rumit, terutama jika terkonsentrasi di area tertentu di tubuh. Lengan kerap dinilai sebagai area paling banyak lemak. Tak heran jika membuat banyak orang mencari cara mengecilkan lengan ekstra.
Dilansir dari Healthline, Rabu (13/10/2021), berikut adalah 9 cara mengecilkan lengan dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
1. Fokus pada Penurunan Berat Badan secara Keseluruhan
Pengurangan titik (spot reduction) adalah teknik yang berfokus pada pembakaran lemak di bagian tubuh tertentu, seperti lengan. Meskipun pengurangan titik populer di industri kebugaran (fitness), sebagian besar penelitian menemukan teknik itu tidak efektif.
Sebagai gantinya, coba gunakan latihan khusus untuk mengencangkan otot dan fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan.
2. Mulai Mengangkat Beban
Latihan ketahanan adalah jenis latihan yang melibatkan kerja memaksimalkan kekuatan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Mengangkat beban adalah contoh umumnya.
Meskipun mungkin tak menyebabkan kehilangan lemak di lengan secara khusus, ini bisa membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan agar tampak lebih ramping.
Bicep curls, overhead tricep extensions (ekstensi trisep di atas kepala), overhead presses (penekanan di atas kepala), dan upright rows (baris tegak) adalah beberapa contoh latihan yang dapat membantu mengencangkan lengan dan meningkatkan massa otot.
3. Tingkatkan Asupan Serat
Menambahkan beberapa porsi serat tambahan ke dalam diet Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Serat bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan bergizi tinggi serat yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari diet sehat.
4. Tambahkan Protein ke Menu Diet
Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana lain untuk menekan dan menjaga nafsu makan menjadi terkendali. Diet protein ini dapat mendukung manajemen berat badan dan mengurangi kelebihan lemak tubuh.
TERPOPULER
