8 Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Gampang Ditemukan pada Makanan Sehat

Suara.com - Sistem kekebalan tubuh yang benar-benar kuat bergantung pada diet sehat yang seimbang. Daya tahan tubuh penting untuk mempersiapkan tubuh Anda jauh-jauh hari agar bisa tahan saat terpapar virus, bakteri, dan racun. Kebiasaan dari olahraga teratur, tidur nyenyak, serta vitamin untuk daya tahan tubuh yang berasal dari makanan, jadi beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Dilansir dari Cleveland, Minggu (26/12/2021), berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh.

Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

1. Vitamin C

Vitamin C bermanfaat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa tinggal mereka di dalam tubuh. Selain buah jeruk, ada sumber vitamin C lain, seperti bayam, kubis, paprika, kubis brussel, stroberi, dan pepaya.

Vitamin C ada dalam begitu banyak makanan sehingga kebanyakan orang mungkin tak perlu mengonsumsi suplemen kecuali atas saran dokter. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi suplemen vitamin C.

2. Vitamin E

Vitamin E juga bisa menjadi antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin ini sangat penting bagi fungsi daya tahan tubuh.

Vitamin E bisa diperoleh lewat konsumsi makanan nabati tinggi lemak seperti kacang almond, kacang tanah/selai kacang, biji bunga matahari, minyak seperti bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai, serta kacang hazel.

3. Vitamin A

Vitamin A adalah penangkal infeksi dan terkandung dalam makanan hewani seperti ikan, daging dan susu atau dari karotenoid tumbuhan. Tuna juga termasuk sumber vitamin A terbaik. Karotenoid warna-warni antara lain wortel, ubi jalar, labu, labu mentega, blewah, dan sayuran berdaun hijau tua.

4. Vitamin D

Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, ini adalah salah satu nutrisi paling penting dan kuat untuk mendukung daya tahan tubuh. Sumber makanan vitamin D meliputi: ikan salmon, ikan kembung, tuna, sarden.

Contoh vitamin D yang diperkaya seperti susu, jus jeruk dan sereal. Bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen vitamin D.

5. Folat/asam folat