Infografis
Munculnya perasaan negatif, seperti depresi, kemarahan, dan kelelahan seringkali muncul ketika seseorang mengalami overtraining intensif. Ketika Anda menyadari sulit untuk menyerap hal-hal positif akan suatu hal, sebaiknya ambillah jeda istirahat atau menurunkan intensitas olahraga.
2. Pantau Detak Jantung
Salah satu cara mengukur kemampuan tubuh dalam berolahraga adalah dengan menghitung detak jantung. Ketika detak jantung meningkat ketika istirahat atau pada intensitas tertentu, Anda mungkin berisiko mengalami sindrom overtraining.
Anda dapat melakukannya setiap pagi saat bangun tidur selama 60 detik. Ketika terjadi peningkatan detak jantung yang signifikan, ini menunjukkan bahwa waktu istirahat Anda masih kurang.
3. Uji Detak Jantung
Cara pencegahan overtraining selanjutnya adalah melakukan pengujian pada detak jantung Anda saat olahraga. CObalah untuk beristirahat selama 10 menit dan lakukan perekaman detak jantung selama satu menit, berdiri, dan kemudian hitung lagi detak jantung Anda dengan interval, 15 detik, 90 detik, dan 120 detik.
Atlet yang beristirahat dengan baik akan menunjukkan detak jantung konsisten di antara pengukuran tersebut.
Perawatan Untuk Overtraining
Perawatan yang diberikan tentu tergantung pada tingkat keparahan gejala. Selain itu, jika cara berikut tidak berhasil, cobalah untuk segera pergi ke dokter.
Baca Juga: Coba Lakukan 4 Olahraga di Pagi Hari dan Rasakan Manfaatnya
- Istirahat cukup: Kurangi atau hentikan olahraga dan biarkan tubuh Anda istirahat selama beberapa hari.
- Hidrasi: Salah satu kunci untuk pemulihan energi saat olahraga adalah dengan menjaga jumlah cairan dalam tubuh.
- Makan makanan bernutrisi: Pastikan Anda mendapat makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat yang cukup untuk mendukung pemulihan otot.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
