Infografis
- Saya mengendalikan emosi saya
- Saya berpikir jernih
- Saya si pembuat keputusan
Ini adalah bagaimana Anda mengubah persepsi diri Anda dan mulai memenangkan kembali kekuatan Anda.
Lepaskan masa lalu
Ketika Anda menerima masa lalu apa adanya, Anda membebaskan diri dari beban pikiran, kesalahan atau dendam masa lalu yang menghentikan Anda untuk mengambil tindakan di masa sekarang.
Belajar melepaskan masa lalu adalah sesuatu yang harus terus-menerus dilakukan. Hal itu karena sangat mudah untuk tergelincir kembali ke dalam kebiasaan merenung dan overthinking.
Hentikan pikiran negatif Anda saat ini
Bawa perhatian Anda ke tempat Anda berada sekarang. Atus napas dan fokuslah. Kamu ada di mana? Apa yang kamu rasakan? Apa yang sedang kamu pikirkan? Apa yang membuatmu stres?
Buka jurnal Anda dan tuliskan pemikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan menulis apa yang kita rasakan dapat membantu mengatasi pemikiran metakognitif.
Ritual harian seperti menulis jurnal, meditasi, atau menulis satu baris per hari membantu Anda mempertahankan kendali atas pikiran Anda sehingga dapat tetap berada di masa sekarang dan berlatih hidup pada saat ini. Aktivitas tersebut juga mengurangi stres serta meningkatkan fokus dan kesadaran diri.
Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Pertama, akui apa yang ada di pikiran Anda. Kedua, mundur selangkah dan perluas perspektif Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya kendalikan?"
Baca Juga: Ciri-Ciri Mental Breakdown, Apa Saja Pemicunya?
Jika kamu punya masalah finansial dan pusing soal bagaimana membayar tagihan, terlalu banyak memikirkannya tak akan membantu. Alih-alih, coba berpikir, "Apa yang dapat saya potong atau hilangkan dari tagihan saya?"
