REGIONAL:
Suara.com - Tidak sedikit dari kita yang mengeluh sudah merasa cukup tidur, tapi tetap bangun dengan perasaan lelah dan lemas. Ini tandanya, kualitas tidur tidak sebanding dengan waktu tidur.
Biasanya, kondisi tidur yang kurang berkualitas ini sangat dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari serta kebiasaan dan gaya hidup orang tersebut. Oleh karena itu, aktivitas, gaya hidup, maupun kebiasan penting untuk diperhatikan agar mendapat tidur nyenyak yang berkualitas.
Mendapatkan tidur berkualitas ini juga bisa didapatkan dengan memperhatikan beberapa hal. Melansir laman Mayo Clinic, berikut beberapa tips untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Buat jadwal tidur rutin
Waktu tidur yang baik untuk seseorang yaitu sekitar 7-8 jam. Usahakan, waktu tidur ini dilakukan secara rutin setiap harinya. Tidak hanya itu jam ketika tidur dan bangun juga diusahakan sama. Siklus rutin tersebut yang akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Meski demikian, banyak orang yang sulit untuk bisa tertidur di jam sama. Apalagi, aktivitas yang dilakukan setiap harinya berbeda. Dalam hal ini, seseorang dapat melakukan beberapa hal yang mendorong dirinya mengantuk, mulai dari mendengarkan musik ballad, membaca buku, dan lain-lain.
Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Makanan dan minuman juga sangat memengaruhi kualitas tidur. Usahakan untuk tidak tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Hindari juga konsumsi makanan berat sebelum tidur. Hal tersebut akan membuat tubuh tidak nyaman saat terbangun dan sulit untuk tidur saat malamnya.
Selain itu, hindari juga nikotin, alkohol, dan kafein. Beberapa hal ini akan membuat seseorang mengalami gangguan tidur. Hal tersebut juga yang membuat kualitas tidur yang dihasilkan menjadi buruk.
Buat lingkungan yang tenang
Alasan lain tidur terganggu yaitu karena suasana lingkungan kurang nyaman. Untuk itu, penting menjaga kondisi kamar agar tetap sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya saat malam akan membuat seseorang sulit untuk tidur. Oleh sebab itu, usahakan menggunakan pencahayaan yang ringan atau gelap. Itu akan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
Kurangi tidur siang
Tidur siang akan membuat mata menjadi lebih terjaga saat malam. Usahakan waktu tidur siang tidak lebih dari satu jam. Jika hal tersebut berlebihan, akan membuat sulit tidur sehingga kualitas yang dihasilkan menjadi buruk.
Lakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik akan membuat energi dalam tubuh menjadi terkuras. Hal tersebut juga mendorong rasa kantuk sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Meski demikian, hindari juga melakukan aktivitas fisik berlebih. Itu akan membuat tubuh menjadi sakit sehingga tidur juga terganggu.
Kelola stres dan rasa khawatir
Stres dan kekhawatiran akan sangat mengganggu waktu dan kualitas tidur. Hal tersebut karena pikiran akan membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Bahkan, ketika bangun tidak ada rasa segar yang dihasilkan. Oleh sebab itu, usahakan mengatasi stres dan khawatir. Dengan demikian tidur yang dihasilkan menjadi lebih berkualitas.
TERPOPULER