Ingin Ikut Lari Maraton Skala Internasional, ini 3 Persiapan yang Mesti Diperhatikan

Suara.com - Dalam beberapa waktu belakangan, lari menjadi salah satu olahraga yang diminati oleh masyarakat Indonesia khususnya di Jakarta. Tidak sedikit dari mereka yang kemudian ikut serta dalam maraton yang belakangan juga banyak digelar.

Nah, bagi kamu yang hobi lari dan berencana ikut maraton, Maybank Marathon 2023 pada 27 Agusus 2023 mendatang mesti masuk daftar kamu. Ajang atletik internasional yang selalu dinantikan kehadirannya ini akan kembali diselenggarakan di Bali Safari & Marine Park, Gianyar, Bali.

Sebagai yang pertama dan satu-satunya penyandang ‘Elite Label’ dari World Athletics di Indonesia, gelaran olahraga ini kini telah dikenal luas dan sukses menarik perhatian para peserta dari berbagai negara di belahan dunia.

Namun, mengingat tingkat kesulitan dan jarak tempuhnya yang terbilang tak main-main, peserta harus menyiapkan diri semaksimal mungkin. Terutama bagi mereka yang masih pemula, pastikan untuk melakukan latihan secara matang demi mempersiapkan fisik dan stamina terbaik. Untuk membantu Anda, mari simak beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum mulai mengikuti ajang lari maraton!

Mengenal dan memulai persiapan

Hal pertama yang perlu dilakukan terlebih dahulu adalah mengetahui lebih jauh segala informasi tentang olahraga lari yang satu ini. Di antaranya, kunci kesuksesan lari maraton yang terletak pada latihan yang konsisten dan bertahap untuk membentuk stamina dan menjaga kebugaran tubuh. Demi mendukung persiapan Anda, siapkan waktu yang cukup selama beberapa bulan untuk berlatih agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap lari jarak jauh dan dalam jangka waktu yang panjang.

Menyusun jadwal latihan

Seperti tahun-tahun sebelumnya, Maybank Marathon terdiri dari beberapa kategori, yaitu marathon, half-marathon, 10K, dan children sprint. Pilih jarak yang ingin diikuti dengan memperhatikan batas kemampuan diri. Bagi pemula, Anda bisa memulai dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar dapat menghindari risiko cedera yang lebih tinggi.

Setelahnya, tentukan jarak tempuh dasar sesuai kebugaran tubuh dan latihlah secara konsisten. Yang tak kalah penting, jangan lupa melakukan lari jarak jauh demi membiasakan tubuh dan berlatih interval untuk meningkatkan kecepatan. Terakhir, pastikan Anda tetap memiliki waktu istirahat yang cukup guna mencegah kelelahan tubuh dan mental selama menjalani persiapan.

Jaga pola makan dan cukup minum air

Berlari dalam jarak tempuh yang jauh dan jangka waktu yang panjang tentu membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Pastikan Anda selalu mengkonsumsi air sesuai dengan kebutuhan untuk mengganti cairan tubuh yang telah hilang. Selain itu, atur pola makan secara ideal sehingga makanan yang dikonsumsi sebelum berlari dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup bagi tubuh.

 “Para peserta harus menyadari pentingnya persiapan yang tepat sebelum mengikuti lari maraton. Bagi Anda yang ingin mencapai waktu pribadi terbaik, lakukan latihan yang panjang secara konsisten, sekitar empat hingga lima bulan sebelumnya. Lengkapi juga persiapan dengan latihan lain, seperti interval untuk melatih kecepatan atau strength training untuk membangun kekuatan tubuh. Jangan lupa istirahat cukup dan pastikan asupan makanan bernutrisi. Jika dilakukan dengan seimbang, semua ini akan menjadi satu kesatuan yang mendukung kondisi tubuh untuk dapat mengikuti lari maraton secara maksimal," kata Pelatih Lari Gantarvelocity Agung Mulyawan, dalam keterangannya baru-baru ini. 

Project Director Maybank Marathon Widya Permana dalam keterangannya juga memaparkan bahwa selain mengedepankan unsur kesehatan, kegiatan ini akan mendampingi para peserta lari Maybank Marathon agar terus termotivasi untuk melakukan berbagai persiapan diri secara lebih optimal.

"Kami berharap rangkaian kegiatan Road to Maybank Marathon dapat memberi bekal dan insights bagi pelari dalam mempersiapkan diri agar dapat menyelesaikan lomba lari dengan tetap dalam kondisi sehat serta dapat meraih personal best masing-masing peserta Maybank Marathon 2023 di Bali. Bagi para peserta yang telah mendaftar, kami sangat menantikan kehadirannya dan sampai berjumpa di Bali untuk Maybank Marathon 2023 pada tanggal 27 Agustus mendatang!” tutup Widya Permana, Project Director Maybank Marathon.