2. Mengatur porsi makan
Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan. Pada saat menjalani diet, bukan berarti seseorang harus menghindari berbagai jenis makanan.
Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja perlu diatur porsi masing-masing dengan baik.
Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, agar berat badan tidak melonjak drastis.
3. Membuat jadwal makan yang teratur
Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tidak benar.
Melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres. Jika ingin mengurangi porsi makan, bisa bagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil.
Kuncinya, tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat.
4. Makan pelan-pelan
Makan secara perlahan ternyata termasuk cara diet sehat yang sering disepelekan. Padahal, metode ini dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat.
Menurut Harvard Medical School, para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan. Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh aktivitas otak.
Otak memproses serangkaian sinyal rasa kenyang dan puas dari hormon yang dilepaskan selama proses pencernaan.
5. Makan sampai tidak lagi merasa lapar
Bila ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai tidak merasa lapar. Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak.
Lemak yang menumpuk dapat mengakibatkan berat badan pun kembali naik. Maka dari itu, mulai lebih sensitif dengan sensasi lapar dan makanlah ketika isyarat fisik tersebut muncul.
TERPOPULER
