Suara.com - Menjaga gula darah tetap stabil sangat penting bagi kesehatan. Hal ini baik dilakukan untuk mencegah risiko diabetes, hiperglikemia, dan obesitas.
Dikutip dari berbagai sumber, sejumlah minuman herbal diyakini mampu membantu menurunkan gula darah, menjaga kadar glukosa dalam batas normal, yaitu 70-100 mg/dL. Berikut ini beberapa rekomendasi minuman alami yang dapat membantu mengontrol gula darah.
1. Air Putih
Air putih merupakan minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh tanpa menambah kalori atau gula tambahan. Sebuah studi dalam jurnal Sindrom Metab Diabetes 2021 menyebutkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat mengurangi risiko diabetes hingga 6 persen. Disarankan orang dewasa minum 2-3,7 liter air putih per hari agar kadar gula darah tetap terkontrol.
2. Kopi
Kopi mengandung senyawa fitokimia yang berperan dalam menjaga kesehatan hati dan pankreas. Studi dalam Jurnal Nutrisi 2021 menemukan bahwa konsumsi kopi secara rutin berkaitan dengan penurunan risiko diabetes. Namun, manfaat ini dapat hilang jika kopi dicampur dengan gula atau pemanis buatan.
3. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin, senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut penelitian dalam Jurnal Antioksidan 2019, konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mengendalikan gula darah. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya pada penderita diabetes.
4. Teh Hitam
Kandungan theaflavin dalam teh hitam berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menurunkan risiko diabetes dan mengurangi peradangan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi lebih dari satu cangkir teh hitam per hari dapat mengurangi risiko diabetes hingga 14 persen.
5. Jus Tomat
Jus tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan yang berperan dalam mencegah resistensi insulin. Dalam sebuah penelitian kecil, konsumsi jus tomat sebelum makan dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah mengonsumsi makanan kaya karbohidrat.
6. Teh Fenugreek
Fenugreek atau kelabat mengandung serat larut yang dapat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Teh fenugreek bisa dibuat dengan cara merendam satu sendok teh biji fenugreek dalam air panas selama beberapa menit sebelum diminum.
7. Teh Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah penelitian dalam Journal of Complementary and Integrative Medicine menyebutkan bahwa konsumsi jahe dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa dan HbA1c pada penderita diabetes tipe 2.
8. Teh Kayu Manis
Kayu manis dikenal dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Studi dalam Journal of Medicinal Food mengungkapkan bahwa konsumsi teh kayu manis secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa serta HbA1c.
